??? 很多剛做了媽媽的人，還沒有體驗到做媽媽的快樂，就已經被小寶貝不規律的生活和無法預料的問題折磨得疲憊不堪了。輕者會讓自己和家人煩惱，重的得了產后抑郁癥還會影響自己的身體和精神健康。所以，你一定要有點辦法，讓自己快樂起來。
??? 產后憂郁是指一種常見的、輕微的、短暫的自限性情緒障礙，表現為產后3-5天情緒不穩定、悲傷、焦慮、乏力、失眠、記憶減退、經常流淚哭泣等，發病率高達50%，一般持續2天，不需要特殊治療便會自愈。
??? 很多新媽媽在產后都會因為一時無法適應自己新的角色而產生無力感，或對自己信心不足，如果在這個階段能夠得到家人的理解和幫助，短暫的憂郁情緒會不治而愈。
??? 如果你覺得心情不好，可以試試下面的方法調節心情：
??? *出去散步，每天選擇一條不同的路線，找一些安靜的街心公園或者林蔭道，但要注意隨天氣的變化增減衣服。
??? *讓自己變得活躍起來，拜訪老朋友、看電影、健身、和老公一起赴約會等。
??? *每天都讓鏡子里的自己更美麗。早上化個淡妝，讓自己神采熠熠。
??? *注意休息，早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡個午覺，保證精力充沛。
??? *制定合理的飲食，少食多餐，合理搭配營養。
??? *“隨心所欲”，不要勉強自己做不愿意做的事。心情不好的時候，強迫自己分散注意力，想一些高興的事情。
??? *勇于尋求和接受幫助，告訴家人你的困惑和煩惱，及時溝通。讓他們了解你需要什么，不要把事情都隱藏在心里，讓別人猜你的心思是很愚蠢的做法。
??? *適當的鍛煉會讓你的心情愉快，也會讓你遠離疾病，更快地恢復美麗的體形。
??? 產后憂郁一般不會影響媽媽和寶寶的自身健康，但如果憂郁的癥狀嚴重就要考慮是否已發展為產后抑郁癥。
??? 產后抑郁癥是一種在產后2周內突然出現的以抑郁發作為主要表現的精神障礙。最新的研究資料表明產后抑郁癥是一種產婦常見的精神障礙，該病的患病率高達10-15%。產后抑郁癥持續時間長短一直沒有定論，一般認為從3周到3個月，個別情況可持續14個月甚至更長時間，研究表明，持續時間和嚴重程度有關。
??? 產后抑郁癥最常見的表現是情緒低落，一天到晚唉聲嘆氣或整日以淚洗面，愁容滿面，本應高興的事也高興不起來，有的對孩子也無興趣，甚至拒絕擁抱孩子，喂養孩子，不愿看到孩子，對家人也表現出不該有的冷漠；有的表現出疑病傾向，整天擔心患病，總感覺身體不適或胃部不適，食欲不振，全身疼痛或極度乏力，患者在各個內科門診之間轉來轉去，但是各種檢查并無異常，最后多求助于中醫中藥，但仍無法改善癥狀；有的患者表現出嚴重的焦慮癥狀，坐臥不安，易激惹，心煩意亂，睡不著覺，或不敢睡覺，害怕傷害孩子，看到嬰兒哭鬧不知所措；有的患者出現嚴重的自責，感到自己是不稱職的母親，不能照顧好孩子，感到對不起孩子，甚至覺得不如一死了之，極度嚴重者可能出現自殺危險，甚至和嬰兒一起自殺。10%的抑郁癥患者還有可能在分娩后一周左右出現輕度的異常喜悅，話語增多，但持續幾天后便出現上述抑郁情緒。
