??? 補充水分
??? 新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，否則產后兩三天的脹奶期可能會讓你疼得想哭。可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯不要過咸。同時，注意補充水分。
??? 補充膳食纖維
??? 順產產婦一般會有側切傷口，剖宮產產婦則有大約8 ～ 10 厘米長的刀口，這樣，排便都不可過于用力，以免傷口開裂。因此預防便秘是關鍵。多補充膳食纖維，如麥片、芹菜、山藥、芋頭等，可保持大便通暢。
??? 補充鐵質
??? 為補充產后出血造成的缺鐵，補充鐵也是非常必要的，特別是剖宮產或孕期有貧血現象的產婦。多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等。
??? 濃湯：易影響食欲、體形。高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量，讓寶寶因不能耐受和吸收引起腹瀉。因此，產婦宜搭配著喝些有營養的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、面湯等，喝湯時把上面過多的油脂層去掉。
??? 紅糖水：產婦失血較多，又需要給嬰兒哺乳，紅糖既能補血，又能供應熱量，是較好的補益佳品。但紅糖往往雜質多，所以買來的紅糖最好蒸后或煮沸后喝，一般以產后7 ～ 10 天為宜。
??? 參考食譜
??? 早餐：牛奶250 毫升、黑芝麻香粥、煮雞蛋1 個、奶黃包1 個、拌三絲80 克。
??? 上午茶：玉米馬蹄鮮肉餃1 兩、餃子湯1 碗。
??? 午餐：清蒸鱸魚、燒二冬、山藥米飯、西湖牛肉羹、水果。
??? 下午茶：紅豆粥。
??? 晚餐：芹菜炒肉絲、紅燒牛蹄筋、菠菜炒雞蛋、白米飯、鯽魚湯。
??? 睡前：牛奶250 毫升。
??? 產后調理第二月：過好哺乳關鍵期
??? 調理關鍵：這個月是哺乳的關鍵，過了42 天產褥期后，媽媽們的奶水可謂到了高峰期，因此對營養的需求也就更多一些。每日熱量攝入2300 ～ 2700 千卡。
??? 調理方案
??? 蔬菜水果
??? 蔬菜中有大量的維生素，對于新媽媽的精神恢復是大有好處的;蔬菜中的水分和纖維素，水果中的果膠對防止產后便秘也是有利的。所以產后仍應多吃蔬菜，適當地吃水果。對于那些體質寒涼的媽媽們，則應避免那些寒性的水果，如西瓜。
??? 高蛋白質
??? 哺乳時候要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是產婦必不可少的補養佳品。但也不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利。
??? 多鈣食物
??? 哺乳時，媽媽們對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，補充高鈣食物的同時，還要注意多曬太陽，以利于人體合成維生素D，多吃綠色蔬菜，以利于吸收多一些的維生素D，這些都對提高鈣的吸收率有很大的幫助。在食物中，奶制品、豆腐、小魚、小蝦中的鈣多，需要提醒的是，魚蝦在烹飪時可適當加些醋，骨鈣才能脫出。
