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產(chǎn)后飲食調(diào)理步步來

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??? 生產(chǎn)后，新手媽媽們第1 個月總是先著急盡哺育之責(zé)，第2 個月開始注重自身的調(diào)理，而第3 個月才開始擔(dān)心自己的“未來體形”。其實，只要注意飲食調(diào)理，有一個合理的膳食計劃，并進行適當(dāng)運動，這些都不用過分擔(dān)憂。

??? 除乳腺外，產(chǎn)褥期產(chǎn)婦全身各器官自胎盤娩出至恢復(fù)或接近未孕狀態(tài)的時段，一般為6~8 周。有關(guān)研究文獻也表明：一次完整良好的孕產(chǎn)過程，可以增加10 年的免疫力，并能推遲更年期的到來。國外的相關(guān)調(diào)查表明：生產(chǎn)之后缺乏調(diào)養(yǎng)，乳房疼痛、脫發(fā)和便秘的發(fā)生率高達22%;頭暈、頭痛的比例增加 30.5%，胃不適的增多了16.5%;心悸者增加了22.7%;睡眠欠佳的增加了19.5%;而最嚴(yán)重的是關(guān)節(jié)痛、腰痛、肌肉痛的女性人數(shù)大大增加，各項幾乎都增加了30%。

??? 許多婦女總是對后來人感嘆：我沒有坐好月子，所以身體大不如從前了。其實，這主要還是跟她們的營養(yǎng)調(diào)理有關(guān)。

??? 產(chǎn)后調(diào)理第1月：從生產(chǎn)后第1天開始

??? 調(diào)理關(guān)鍵：無論是順產(chǎn)，還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)婦都應(yīng)該先恢復(fù)體力，為哺乳做好準(zhǔn)備，但不宜馬上進補。以下是比較合理的攝入量：

??? 每日熱量攝入2100 ～ 2500 千卡，其中碳水化合物占總熱量的62.7% ~68.3% , 脂肪占20.25%，其余為蛋白質(zhì)，而且要富含維生素及礦物質(zhì)和膳食纖維，水分也是必需營養(yǎng)素之一。碳水化合物主要來源是各類主食，蔬菜(每日400 ～ 500 克)、水果(100 ～ 200 克)可提供大量維生素及水分。蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及脂溶性維生素的主要來源為畜禽類類食物(每日50 ～ 100 克)、魚蝦類食物(每日50 克)、蛋(25 ～ 50克)，其次是奶制品、豆類及豆制品(每日50 克)，它們可補充蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，主要是鈣。脂肪主要來源于植物油，一天25 克，最好用橄欖油。

??? 調(diào)理方案

??? 產(chǎn)后前3 天，適宜攝取清淡、易消化的食物，為日后的哺乳做好準(zhǔn)備。

編輯：湯也

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