面對天災或者居喪等災難性心理危機，要相信自己心靈再生的能力，學會把災難當成人生的一部分。心理自救、互助的第一步是學習接納自己，例如地震災難之后，以下反應是正常的：
■否認：否認眼前出現的一切，比如，"這個死的不是我兒子，是你們搞錯了"。
■冷漠：對周圍的人、事毫不關心，好像與自己無關系。
■動作過度：與冷漠相反，出現過度的身體活動，不停地跑來跑去，停不下來，表現出"工作狂"的癥狀。
■幻覺：看見死去的親人活過來了，或是又發生了地震，房屋正在倒塌。
■憤怒：憤怒的對象可能是大自然、命運、死去的人（"為什么不把我一塊帶走？"）、其他的幸存者（為什么你們活著，而不是我的父母、孩子），甚至救援者（你們的救援動作太慢、效率太低、救活的人太少）。
■罪惡感："為什么自己活著別人卻死了？"責怪自己沒有能力救援其他人，尤其是那些眼睜睜看著自己的親人死去的人。強烈后悔在生前沒有對罹難者更好一些。
■失去快樂的能力：無法再笑出來、對性生活失去興趣。
■闖入性思維或表象：例如突然之間大腦中閃現出可怕的地震鏡頭。
■無助感：例如強震在一瞬間摧毀了我們的家園，奪取了我們親人的生命，從而導致我們產生一種無助感。
■無法控制自己、崩潰感：感覺控制不住自己，有一種人要從內部爆炸的感覺。
■決策困難:尤其是救援人員，先救了A，就意味著扼殺了B的生存機會。經常在這樣殘酷的選擇面前做抉擇的救援人員今后有可能出現決策困難。比如，連點菜這樣簡單的決策都無法做出。
■身心癥狀:包括頭痛、偏頭痛、暈眩、心跳加速、血壓不穩、胸悶、呼吸困難、易疲倦、消化問題、睡眠障礙等。
■疑病心理：懷疑自己得了不治之癥。
■自殺念頭：出現自殺念頭，強烈時無法控制而可能形成自殺意圖。
