面對天災(zāi)或者居喪等災(zāi)難性心理危機，要相信自己心靈再生的能力，學(xué)會把災(zāi)難當成人生的一部分。心理自救、互助的第一步是學(xué)習(xí)接納自己，例如地震災(zāi)難之后，以下反應(yīng)是正常的：

　　■否認：否認眼前出現(xiàn)的一切，比如，"這個死的不是我兒子，是你們搞錯了"。

　　■冷漠：對周圍的人、事毫不關(guān)心，好像與自己無關(guān)系。

　　■動作過度：與冷漠相反，出現(xiàn)過度的身體活動，不停地跑來跑去，停不下來，表現(xiàn)出"工作狂"的癥狀。

　　■幻覺：看見死去的親人活過來了，或是又發(fā)生了地震，房屋正在倒塌。

　　■憤怒：憤怒的對象可能是大自然、命運、死去的人（"為什么不把我一塊帶走？"）、其他的幸存者（為什么你們活著，而不是我的父母、孩子），甚至救援者（你們的救援動作太慢、效率太低、救活的人太少）。

　　■罪惡感："為什么自己活著別人卻死了？"責(zé)怪自己沒有能力救援其他人，尤其是那些眼睜睜看著自己的親人死去的人。強烈后悔在生前沒有對罹難者更好一些。

　　■失去快樂的能力：無法再笑出來、對性生活失去興趣。

　　■闖入性思維或表象：例如突然之間大腦中閃現(xiàn)出可怕的地震鏡頭。

　　■無助感：例如強震在一瞬間摧毀了我們的家園，奪取了我們親人的生命，從而導(dǎo)致我們產(chǎn)生一種無助感。

　　■無法控制自己、崩潰感：感覺控制不住自己，有一種人要從內(nèi)部爆炸的感覺。

　　■決策困難:尤其是救援人員，先救了A，就意味著扼殺了B的生存機會。經(jīng)常在這樣殘酷的選擇面前做抉擇的救援人員今后有可能出現(xiàn)決策困難。比如，連點菜這樣簡單的決策都無法做出。

　　■身心癥狀:包括頭痛、偏頭痛、暈眩、心跳加速、血壓不穩(wěn)、胸悶、呼吸困難、易疲倦、消化問題、睡眠障礙等。

　　■疑病心理：懷疑自己得了不治之癥。

　　■自殺念頭：出現(xiàn)自殺念頭，強烈時無法控制而可能形成自殺意圖。