??? 酸奶

??? 酸奶屬于牛奶制品，牛奶有的營養它一點都沒少，因此它可以是牛奶的替代品，懷孕期間對牛奶感到不適的準媽媽不妨多多利用酸奶。

??? 【營養】含有豐富的必需氨基酸、鈣質和維生素，還含有多種益生菌。

??? 【好處】*酸奶含有益生菌，益生菌具有幫助消化、調整腸內環境的功效。

??? *有研究顯示，懷孕及哺乳期間，母親服用LGG(乳酸桿菌的一種)，將有預防嬰幼兒異位性皮膚炎的效果。

??? 100%純果汁

??? 【營養】工作間隙，很多準媽媽習慣喝點飲料來調劑自己。懷孕以后，濃茶和咖啡已經不宜，不如喝點果汁吧！不過，最好選擇100%純果汁哦，自己動手現榨就更好了。

??? 【好處】飲用100%純果汁和非100%純果汁的人相比，不僅能攝取到更多的營養，而且不會導致肥胖。市面上的很多果汁往往加入了很多糖分，準媽媽不適合喝太多。

??? 豆漿

??? 【營養】豆漿是深受我國居民喜愛的營養飲品，它含有豐富的植物蛋白質和磷脂，還含有大量維生素B1、維生素B2和煙酸，還含有豐富的鐵、鈣等礦物質，在歐美享有“植物奶”的美譽。

??? 【提醒】豆漿一定要充分煮熟后再喝，喝豆漿時不要加紅糖，不要空腹喝，胃寒、脾虛易腹瀉、腹脹的人不宜喝豆漿。

??? Tips糖、高脂肪零食要少吃

??? 各種鹽焗果仁和豆類等含鹽量高，只能偶爾吃一點。蜜餞、果脯、奶油蛋糕、各類糖果、雪糕等含糖量很高，營養價值有限，孕婦要控制食用量。另外，各種油炸食品，包括炸薯條、炸雞翅等吃太多對身體健康沒好處。另外，還有薯片、蝦條等膨化食品，多吃會令脂肪聚集，有損健康。

??? Tips 選擇健康飲品

??? 清水、鮮奶、酸奶、原味豆漿、100%純果汁是首選，果汁飲料、甜豆漿、乳酪飲料等糖分和熱量偏高的，應有所節制，高糖分的汽水、咖啡等孕婦最好不要喝。