??? 利用荷爾蒙提升減肥效果

??? 營養師分析說，女性荷爾蒙主要由卵巢分泌，分為兩種：分別是被稱為“雌激素”的卵泡荷爾蒙和被稱為“黃體酮”的孕激素。月經期之后，雌激素分泌逐漸升高，雌激素能促使皮下脂肪堆積，尤其會在肩頸部、腰部、腹部、臀部及雙腿等部位形成豐富的脂肪層。在這個期間減重，能減少脂肪合成、促進脂肪分解，有利于提升減肥的效果。

??? 相反，在女性月經期間，代謝緩慢，水分容易在體內儲存，面部和四肢容易浮腫，減肥的效果一般不太理想。而且此時是女性低溫期，要注意保暖，不適宜減肥。

??? 小梅結合朱珠的生理周期給她制訂了減肥方案。

??? 生理期后：

??? 早餐：兩個水煮蛋+豆漿一杯

??? 中餐：豆芽菜、白切雞、冬瓜海帶湯等

??? 晚餐：雪菜兔肉、番茄雞蛋、芹菜肉絲等

??? 運動：適當進行一些徒手的輕柔訓練如健身操，慢跑和騎自行車也會讓身體的耗能增加，并局部雕塑線條。

??? 生理期間：

??? 1.選擇低鹽飲食，利尿食物如各種瓜和柑橘類水果

??? 2.多吃含鉀高的食物如香蕉、西紅柿和全谷食品。

??? 3.多吃富含復合碳水化合物的食品如全麥食品和豆類，有利于調整女性荷爾蒙。

??? 運動：適量做一些戶外活動，撫平自己焦躁的情緒。