??? 3。推薦一些瘦身食譜。

??? 瘦身晚餐——豆腐海帶面

??? 材料：豆腐100克、海帶結(jié)10個(gè)、黃豆芽50克、豆簽面1把、鹽、香油少許。(豆腐、海帶都富含鈣質(zhì)，而且海帶是低熱量食材)。

??? 營(yíng)養(yǎng)瘦身的——魔芋海鮮面

??? 材料：蝦仁30克，魷魚、鮮蚵各60克，蛤蜊6粒，菠菜100克，魔芋面500克，鹽適量，高湯適量(魔芋低熱量，高膳食纖維，能增加飽腹感)。

??? 瘦身飲料——菠蘿蔬果汁

??? 材料：菠蘿150克，青椒、大黃瓜、西芹各50克，糖少許(菠蘿富含維生素和16種礦物質(zhì)，能有效地分解脂肪)。

??? 1。減肥中飲食該怎樣安排？

??? 首先要調(diào)查一下引起肥胖的原因，若是單純性肥胖，在減肥的過(guò)程中控制飲食，就是很關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。每天要控制總能量的攝入，實(shí)行能量負(fù)平衡。比如，肥胖者每天攝入能量是2400大卡，減肥期間，建議其每天少攝入500大卡，每天只攝入1900大卡的熱量。為了防止饑餓感，可以多食粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。

??? 2。根據(jù)當(dāng)季的蔬菜、食物，給大家推薦一些減肥食譜吧。

??? 不同的人可選用不同的食譜，一般胖人多痰多濕，脾胃的運(yùn)化不好，一定要先調(diào)理體內(nèi)的內(nèi)環(huán)境，讓臟腑功能協(xié)調(diào)，加上適量的運(yùn)動(dòng)。

??? 早餐：主食1兩，豆?jié){1杯或牛奶一袋，蔬菜半份(250克)，水果半份(100克)。午餐：主食2兩(粗糧：細(xì)糧大約3：2)，瘦肉或牛肉50克，蔬菜300克。晚餐：主食1兩，小米＋山藥＋薏米粥，蔬菜200克。日常可用：山楂＋決明子＋梔子，泡水喝，有去脂利濕的功效，對(duì)減肥特別是腹部減肥效果很好。

??? 3。大家都說(shuō)減肥要多吃粗纖維的蔬果，是否有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，針對(duì)不同的人，是否不同？

??? 這個(gè)問(wèn)題提得很好，這觀念的倡導(dǎo)中，因認(rèn)識(shí)的不同步，往往有很多誤區(qū)。

??? 纖維素好，它是營(yíng)養(yǎng)素中的第七大營(yíng)養(yǎng)素，能降脂降壓，吸附體內(nèi)的膽固醇和毒素的作用，還能增加飽腹感，對(duì)減肥有很大的好處。但是，也不是吃得越多越好，因?yàn)椋热晃饺梭w內(nèi)的毒素等不好的物質(zhì)，也會(huì)吸附好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以多了少了都不好，根據(jù)聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織已頒發(fā)的標(biāo)準(zhǔn)，每天攝入量30~50克，飲食中6份粗糧(3兩)，4份細(xì)糧(2兩)為宜。