??? 孕期可以做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

??? 散步

??? 一雙舒服的平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起散步，心情盡可能愉快、放松。

??? 孕婦體操

??? 是專門為孕婦設(shè)計(jì)的，可以讓準(zhǔn)媽媽進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的鍛煉，有利于分娩和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

??? 建議：每次鍛煉所持續(xù)的時(shí)間應(yīng)該以不感到吃力為限。

??? 注意：如果原來(lái)有頸椎病，當(dāng)做某些動(dòng)作感到惡心、眩暈時(shí)，應(yīng)該立即停止，并馬上找地方坐下來(lái)休息，防止暈倒。

??? 游泳

??? 這項(xiàng)鍛煉對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)也不錯(cuò)，特別適合原來(lái)就愛游泳的女性。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增進(jìn)準(zhǔn)媽媽耐力，在國(guó)外，是孕婦們普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。由于浮力的作用，游泳過(guò)程中很少有肌肉和關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象發(fā)生。

??? 建議：孕中期游泳相對(duì)安全，不過(guò)，水溫過(guò)低容易使肌肉發(fā)生痙攣。

??? 最聰明的運(yùn)動(dòng)方式：

??? 1. 坐在辦公桌前或在汽車上活動(dòng)腳和踝關(guān)節(jié)。

??? 2. 在家看書或看電視時(shí)，每15分鐘起來(lái)活動(dòng)一下。

??? 3. 早晚刷牙時(shí)鍛煉腹肌。一邊刷牙，一邊彎曲兩膝，再伸直。

??? 專家建議

??? 一般來(lái)說(shuō)，懷孕是正常的生理過(guò)程，健康的孕婦可根據(jù)情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動(dòng)。可是，有些孕婦不適宜做運(yùn)動(dòng)，如先兆早產(chǎn)、陰道出血以及在某些情況下，醫(yī)生建議不要運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽一定要聽從醫(yī)生的話。