??? 適當(dāng)運動能幫助準(zhǔn)媽媽逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要，使分娩更容易，更輕松。但是，運動不當(dāng)，卻可能造成無法挽回的嚴(yán)重后果。究竟，哪些運動可以做？哪些運動最好不要做呢？

??? 懷孕以后，仍堅持運動是非常好的習(xí)慣。但多大的運動量合適，卻要根據(jù)每個孕媽媽的具體身體情況而定。對于心肺功能正常的孕媽媽而言，最重要的是確定骨質(zhì)是否健康。因為懷孕使內(nèi)分泌發(fā)生變化，導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶松弛，彈性下降，加之胎兒需鈣量增加，很容易造成孕婦骨密度降低，持續(xù)的骨密度降低，會使孕媽媽患上妊娠期骨軟化癥或特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，其危害是輕微運動或不小心的磕碰就造成骨折。

??? 80%據(jù)最近專家對100名孕婦隨機進行的骨密度檢測表明：約有80%以上的孕婦骨礦量偏低，其中43%以上的孕婦有嚴(yán)重的骨礦量丟失現(xiàn)象。也就是說，半數(shù)以上孕婦存在著運動健康隱患。

??? 骨密度檢查

??? 傳統(tǒng)的X射線骨密度儀并不適合于孕婦，新的檢測儀器只需伸出雙手，幾分鐘后，就能得到一份詳細(xì)的骨密度分析報告。對于確定骨質(zhì)健康狀況來說是最好的檢查方法，可幫助孕媽媽了解骨質(zhì)狀況，及時采取措施，改進骨骼質(zhì)量。

??? 如果骨質(zhì)有問題，一定要注意不能劇烈或大量運動，否則很容易引起骨折。在確定骨質(zhì)健康的前提下，以下運動對孕媽媽來說是合適的：

??? 運動之忌

??? 快跑

??? 妊娠期不是劇烈運動的時候，所以準(zhǔn)媽媽就算再喜歡這項運動，也不要拿出比賽的勁頭，劇烈地快跑不僅會讓準(zhǔn)媽媽全身緊張，也會大大影響胎寶寶的舒適感。懷孕初期，過分劇烈地快跑還可能造成意外流產(chǎn)。

??? 負(fù)重登山

??? 運動要有節(jié)制。慢慢地、在不感覺疲憊的情況下登山，對準(zhǔn)媽媽來說很有益處，但如果負(fù)重太多，或是路程過遠(yuǎn)，就會讓準(zhǔn)媽媽感覺疲憊，如果大汗淋漓、失水過多，或者不慎摔跤，就有可能是非常危險的。

??? 滑雪

??? 過低的溫度下，準(zhǔn)媽媽的下身要負(fù)擔(dān)沉重的滑雪工具和不斷變化的坡度，即使對一般人來說，都有發(fā)生意外的可能，準(zhǔn)媽媽最好不要嘗試此項運動。

??? 騎馬

??? 騎馬要靠掌握動物的習(xí)性來保證安全，在沒有馬夫牽馬的情況下，讓準(zhǔn)媽媽一個人騎馬是很冒險的。

??? 孕期運動項目黑名單：蹦極；潛水；單雙杠；跳高；跳遠(yuǎn)；滑冰；拔河；籃球；足球