??? 鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)：

??? 每次鍛煉時(shí)間以20分鐘左右為宜。鍛煉過(guò)程中，心跳超過(guò)每分鐘120次時(shí)，即應(yīng)暫停鍛煉。鍛煉時(shí)最好不要播放音樂(lè)，以免準(zhǔn)媽媽在歡樂(lè)輕快的樂(lè)曲聲中不知不覺(jué)地超運(yùn)動(dòng)量，引起疲勞甚至發(fā)生意外情況。

??? 鍛煉后注意自我觀察：

??? 自我觀察的項(xiàng)目包括計(jì)數(shù)自己的心跳次數(shù)、呼吸情況、胎動(dòng)次數(shù)以及陰道流液情況等，發(fā)現(xiàn)異常情況應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，并要遵照醫(yī)囑定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，以確保準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康和安全。

??? 鍛煉后放松恢復(fù)

??? 每次鍛煉后，要花20～30分鐘來(lái)放松，如閉上眼睛5～10分鐘，把雙腳抬高，這樣休息一會(huì)兒準(zhǔn)媽媽就可以完全消除疲勞;緊張有可能加劇疼痛，學(xué)會(huì)放松的方法，在分娩時(shí)特別有用。把注意力集中在呼吸的節(jié)律上，能減少焦慮、保存精力。