??? 時間選擇：孕25周

??? 鍛煉方法：

??? 開始時準媽媽會感到完全蹲下有些困難，所以可以先扶著椅子練習。兩腳少許分開，面對一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開并且蹲下，同時用手扶著椅子。只要覺得舒服，這種姿勢盡量保持得長久一些。

??? 如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時，動作要緩慢一些，扶著椅子，不要過于快捷，否則可能會感到頭昏眼花。

??? 保持放松：

??? 隨著腹部的增大，你可能會覺得平臥位時，頭上枕一個墊子更舒服。抬高雙腳，把小腿放在椅子或床上。把雙腳抬高放在椅子上，可減輕踝和腳的腫脹。

??? P&P提示

??? 準媽媽參加健身鍛煉不能只從興趣愛好出發，而應考慮妊娠期間的健康狀況，并參考產科醫生的意見。在鍛煉的項目選擇、鍛煉強度和時間等方面，準媽媽應注意以下幾點：

??? 運動強度不宜過大：

??? 在準媽媽孕期3個月或臨產前3個月，可進行散步、打太極拳、做廣播體操等活動;禁止進行跳躍、旋轉和快跑等劇烈和運動量較大的項目，以免引起流產和早產。在整個懷孕期間，均應避免做腹部擠壓和劇烈震動的運動。