自然分娩后24小時可進行以下體操鍛煉。如果是剖宮產，則需根據情況推遲及減少鍛煉的時間和強度。
①產后24小時，產婦于床上仰臥，可以做如下輕微動作：對側踝關節交叉，緊縮髖部肌肉，將兩側大腿向內擠壓，然后松弛，緊縮肛門外括約肌，又復松弛，反復運動6次；抬頭，盡量使下頦與胸前接觸，連做數次，仰臥如前，做膝關節屈伸動作及足趾屈伸運動。
②產后第4天可以做以下床上運動：仰臥床上，屈起雙膝，緩慢吸氣，展開胸腹，呼氣時將腹壁緊縮如凹形，同時下臂與床貼緊，反復運動1O次；雙膝跪于床上，而且雙手緊貼床面，頭部及臀部同時向一側做搖擺運動，反復運動5次；如上姿勢，將腹壁向脊柱緊縮并縮緊髖部肌肉，頭下俯，雙目注視膝部，脊柱拱成橋形。
③產后6周可以做如下運動：仰臥床上，屈膝抬起頭及肩部，雙手向前并舉于左膝側及右膝側，交互運動3次；做膝胸臥式，雙膝相距約3O厘米，使空氣能進入陰道，每次5分鐘，每日2次；雙膝跪在床上，左手撐床，舉起右手向天花板，頭側向并注視右手指端；復將右手向身體左側運動，盡力捫著背部，如此雙手交互運動5次；端坐床上，屈起右膝關節，足平放于地面，雙手抱膝，向上伸展背部肌肉，腹壁緊縮及雙肩松弛，雙膝交互運動1O次；平臥于床上，雙膝屈于腹部，雙手抱膝，盡量將膝屈于胸前與胸貼近，然后慢慢將小腿伸長，每日做6次；坐于靠墻凳上，頭背及臂靠近墻壁，頭直伸使下頦向內，足平放于地面，雙手于耳旁向上舉起，緊縮腹壁并拱脊柱下端與墻貼緊，每日做5次；做“駱駝行走"運動，雙手及雙腳貼于地面，雙足相距3O～5O厘米，務必使膝肘關節伸直，在室內行走，每天做5次。
按照這套健美操鍛煉，使女性產后通過適當的運動，增強腹壁及子宮肌肉的恢復，促使子宮收縮及惡露排出，可預防腹直肌裂開及性器官下垂，加速全身血液循環，預防產后淤血及血栓形成，促使乳汁分泌，有助于保持健美的身材。
