自然分娩后24小時(shí)可進(jìn)行以下體操鍛煉。如果是剖宮產(chǎn)，則需根據(jù)情況推遲及減少鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。
                   

         ①產(chǎn)后24小時(shí)，產(chǎn)婦于床上仰臥，可以做如下輕微動(dòng)作：對(duì)側(cè)踝關(guān)節(jié)交叉，緊縮髖部肌肉，將兩側(cè)大腿向內(nèi)擠壓，然后松弛，緊縮肛門外括約肌，又復(fù)松弛，反復(fù)運(yùn)動(dòng)6次；抬頭，盡量使下頦與胸前接觸，連做數(shù)次，仰臥如前，做膝關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作及足趾屈伸運(yùn)動(dòng)。
 

         ②產(chǎn)后第4天可以做以下床上運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，屈起雙膝，緩慢吸氣，展開胸腹，呼氣時(shí)將腹壁緊縮如凹形，同時(shí)下臂與床貼緊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)1O次；雙膝跪于床上，而且雙手緊貼床面，頭部及臀部同時(shí)向一側(cè)做搖擺運(yùn)動(dòng)，反復(fù)運(yùn)動(dòng)5次；如上姿勢(shì)，將腹壁向脊柱緊縮并縮緊髖部肌肉，頭下俯，雙目注視膝部，脊柱拱成橋形。
 

          ③產(chǎn)后6周可以做如下運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，屈膝抬起頭及肩部，雙手向前并舉于左膝側(cè)及右膝側(cè)，交互運(yùn)動(dòng)3次；做膝胸臥式，雙膝相距約3O厘米，使空氣能進(jìn)入陰道，每次5分鐘，每日2次；雙膝跪在床上，左手撐床，舉起右手向天花板，頭側(cè)向并注視右手指端；復(fù)將右手向身體左側(cè)運(yùn)動(dòng)，盡力捫著背部，如此雙手交互運(yùn)動(dòng)5次；端坐床上，屈起右膝關(guān)節(jié)，足平放于地面，雙手抱膝，向上伸展背部肌肉，腹壁緊縮及雙肩松弛，雙膝交互運(yùn)動(dòng)1O次；平臥于床上，雙膝屈于腹部，雙手抱膝，盡量將膝屈于胸前與胸貼近，然后慢慢將小腿伸長(zhǎng)，每日做6次；坐于靠墻凳上，頭背及臂靠近墻壁，頭直伸使下頦向內(nèi)，足平放于地面，雙手于耳旁向上舉起，緊縮腹壁并拱脊柱下端與墻貼緊，每日做5次；做“駱駝行走"運(yùn)動(dòng)，雙手及雙腳貼于地面，雙足相距3O～5O厘米，務(wù)必使膝肘關(guān)節(jié)伸直，在室內(nèi)行走，每天做5次。
 

          按照這套健美操鍛煉，使女性產(chǎn)后通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腹壁及子宮肌肉的恢復(fù)，促使子宮收縮及惡露排出，可預(yù)防腹直肌裂開及性器官下垂，加速全身血液循環(huán)，預(yù)防產(chǎn)后淤血及血栓形成，促使乳汁分泌，有助于保持健美的身材。