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產(chǎn)后勤做健美操好處多
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　　健美操，不僅以其獨(dú)特的時(shí)代感、輕松感、節(jié)奏感和優(yōu)美感，深受廣大女性的青睞、而且給鍛煉者體內(nèi)注入活躍的因子和充沛的精力，使她們獲得了強(qiáng)身健美、保健和防治多種疾病及養(yǎng)生的最佳效果。一些產(chǎn)后女性因?yàn)椴欢缅憻挾贵w形長得臃腫失衡、而且一些中年女性還患了各種慢性疾病。

　　為了有效地改善女性的健康狀況，并充分展示女性自身特有的風(fēng)采，現(xiàn)提供一套健美操鍛煉程序。這套程序簡單、易學(xué)、不受時(shí)間和器械的限制，經(jīng)過數(shù)以千計(jì)的愛好者的實(shí)踐，取得了明顯的效果。

　　第一節(jié)：收緊腹肌運(yùn)動

　　1、直立、屈膝、彎腰、軀干與地面平行、雙手扶膝、臉朝前。2、吸氣、呼氣，同時(shí)收緊腹肌。屏住呼吸、收緊腹肌、直到需要呼吸時(shí)止。重復(fù)3才為1組，做3-5組。

　　第二節(jié)：蹬車運(yùn)動

　　1、仰臥、雙手放在臂下，頭、肩稍離地。2、收緊肌腹，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀、重復(fù) 12次為一組，做3-5組。

　　第三節(jié)：并腿挺伸運(yùn)動

　　1、仰臥，雙手置臂下，頭、肩稍離地。2、雙腿并攏，屈膝，小腿 離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，盡量伸直，重復(fù)12次為1組，做3-5組。

　　第四節(jié)：軀干扭轉(zhuǎn)運(yùn)動

　　1、仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。2、收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復(fù)以上動作，重復(fù)12次為1組，做2-3組。

　　第五節(jié)：交替踢腿運(yùn)動

　　1、仰臥，雙手置臀下雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交叉。2、收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，輕輕地交替上下踢腿，頭和肩抬離地面，上述運(yùn)動進(jìn)行5分鐘為1組，做1-2組。

　　第六節(jié)：下頜抬起運(yùn)動

　　1、仰臥，雙手抱頭部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。2、收緊肌腹將下頜抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部抬起，重復(fù)20次為1組，做1-2組。

　　第七節(jié)：下頜側(cè)抬運(yùn)動

　　1、仰臥，雙手抱頭肩略微抬起，雙腳并攏屈膝，扭向右側(cè)。2、面部，下頜抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起，再抵胸部，再抬起，身體扭向左側(cè)，重復(fù)以上動作，兩側(cè)各做20次為1組，做1-2組。

　　第八節(jié)：舉腿下頜運(yùn)動

　　1、仰臥，兩腿并起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。2、舉腿時(shí)抬下頜，收緊腹肌，下頜抵住胸部。頭部還原后再抬起，再抵住胸部，以上動作重復(fù)20次為1組，做1-2次。


編輯：王曉芳
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