日韩福利视频/中文天堂最新版在线精品/国产成人高清精品免费鸭子/www.俺去

國內(nèi)知名母嬰門戶網(wǎng)

設(shè)為首頁 | 加入收藏 | 網(wǎng)站地圖

您現(xiàn)在的位置：育嬰中國 > 孕前>> 孕前飲食 > 正文內(nèi)容

孕婦早期怎樣孕婦早期
點擊數(shù)： 【收藏】 【打印文章】 【查看評論】

    ●優(yōu)質(zhì)蛋白適當(dāng)補(bǔ)

    妊娠早期蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)不低于未孕婦女的攝入量，優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)不低于蛋白質(zhì)總攝入量的50%，方可滿足孕婦的需要。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于動物性蛋白質(zhì)如蛋、肉、魚、奶類及植物蛋白質(zhì)大豆。其他蛋白質(zhì)不是優(yōu)質(zhì)蛋白，在人體內(nèi)的吸收利用率不如動物蛋白質(zhì)高。因此，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)時，要將多種食物進(jìn)行搭配，有效地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

    蛋白質(zhì)與其他許多營養(yǎng)素一樣，有一個最佳的補(bǔ)充量，孕期高蛋白飲食，可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，并影響其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入，使飲食營養(yǎng)失去平衡。因此，對于蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)持適量、適度的原則，切不可盲目多補(bǔ)、濫補(bǔ)。

    ●攝入“完整食品”，確保無機(jī)鹽和維生素

    無機(jī)鹽在人體內(nèi)所占的比重雖小，卻是必不可少的，對孕婦和胎兒來說，如果缺乏無機(jī)鹽時會產(chǎn)生一系列疾病，甚至引起更嚴(yán)重的后果。

    要確保攝入足夠的無機(jī)鹽和維生素，最好的方法就是生活中注意不偏食，孕婦盡可能以“完整食品”(指未經(jīng)細(xì)加工過的食品，或經(jīng)部分精制的食品)作為熱能的主要來源，因為“完整食品”中含有人體所必需的各種微量元素如鉻、錳、鋅及維生素Bl、維生素B6、維生素E等。適量食用粗糧，包括玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及黃豆、青豆、赤豆、綠豆、紅薯，可以補(bǔ)充無機(jī)鹽及維生素。

    由于加工簡單，粗糧中保存了許多細(xì)糧中沒有的營養(yǎng)。比如，糖類含量比細(xì)糧要低，含膳食纖維較多，并且富含B族維生素，這些營養(yǎng)成分在精制加工過程中常常被損失掉，如果孕婦偏食精米、精面，則易患營養(yǎng)缺乏癥。因此孕婦的膳食宜粗細(xì)搭配、葷素搭配，不要吃得過精，以免造成某些營養(yǎng)元素吸收不夠。


編輯：湯也
熱門文章
更多熱點推薦