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鈣是人體內(nèi)含量較多的元素之一，是人們擁有健康骨骼和堅(jiān)固牙齒的基礎(chǔ)，孕婦、哺乳期的媽媽需要足夠的鈣以保證胎兒和嬰兒的發(fā)育，嬰幼兒及兒童、青少年需要足夠的鈣以維持正常生長(zhǎng)發(fā)育，中老年需要足夠的鈣以預(yù)防骨質(zhì)疏松，所以補(bǔ)鈣是一個(gè)終生的事業(yè)。
鈣除了保證骨骼和牙齒的健康，還參與神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉與神經(jīng)之間的控制調(diào)節(jié)，同時(shí)還參與凝血機(jī)制，并與細(xì)胞表面的穩(wěn)定性有關(guān)。
大家對(duì)補(bǔ)鈣的話題都十分關(guān)注與重視，下面是一些補(bǔ)鈣常識(shí)與我的經(jīng)驗(yàn)，提供給大家參考。也希望大家就這個(gè)帖子給出自己的經(jīng)驗(yàn)，比如哪種鈣產(chǎn)品補(bǔ)鈣效果好，怎么補(bǔ)鈣，需要注意什么........
選擇安全的鈣產(chǎn)品：大家在補(bǔ)鈣的同時(shí)一定要注意鉛的攝入，在自然界，鈣與鉛往往共存，絕大部分的補(bǔ)鈣產(chǎn)品都含有一定的鉛，所以補(bǔ)充安全的鈣劑更重要。（就我所知，龍牡壯骨沖劑含鉛量較高，建議大家不要選擇這種補(bǔ)鈣產(chǎn)品。）
服用時(shí)間：服用鈣的最好時(shí)間是飽腹，晚間。因?yàn)殁}對(duì)胃有一定的刺激作用，空腹服用容易影響寶寶的食欲，而且人體在夜間對(duì)鈣的吸收率最高。
服用方法：絕大多數(shù)的鈣都不能與奶同時(shí)服用，因?yàn)槟讨械某煞謺?huì)與鈣結(jié)合形成皂鈣，這種物質(zhì)不僅不被人體吸收，而且影響寶寶的消化。服用鈣的同時(shí)，應(yīng)注意維生素D的補(bǔ)充，維生素D能促進(jìn)腸道的鈣、磷吸收，促進(jìn)血鈣、磷向骨骼、牙齒的轉(zhuǎn)移，抑制腎臟的鈣磷排泄。除了曬太陽(yáng)和飲食攝入的以外，每天補(bǔ)充200-300國(guó)際單位的維生素D即可。（維生素D長(zhǎng)期過(guò)量服用才會(huì)導(dǎo)致中毒，正常的服用是沒(méi)有關(guān)系的。）
鈣攝入量：哺乳期的媽媽每日通過(guò)乳汁向?qū)殞毺峁?50mg的鈣，所以母乳喂養(yǎng)的媽媽自己一定要注意補(bǔ)鈣，哺乳期的媽媽攝入量是1500mg/日；嬰兒6個(gè)月前鈣攝入量是400mg/日;嬰兒6--12個(gè)月每日鈣攝入量是600mg/日；1歲以后鈣攝入量是800mg/日。
成人日常飲食中每日可以吸收到400mg的鈣，如果注意食用高鈣食物，能吸收600mg鈣。有一個(gè)比較方便的換算方法，基本上1ml奶中含有1mg的鈣。但是注意：這并不表明寶寶喝了多少ml的奶，就能吸收多少mg的鈣。每個(gè)寶寶因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)的原因，以及奶產(chǎn)品中各種配方的比例，使得鈣的吸收率有高有低，基本上對(duì)鈣的吸收能力在15%--30%之間。
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