??? 有經(jīng)驗(yàn)的助產(chǎn)士都很清楚,相比那些在懷孕過程中增加了太多體重的孕婦,保持身材適中的孕婦分娩會(huì)更輕松。
??? 讓堅(jiān)果給你力量:如果你是職業(yè)女性,整天在路上奔波,必須給自己時(shí)時(shí)充電。堅(jiān)果是補(bǔ)充能量的理想零食。但一次食用不可超過40克—堅(jiān)果雖然能為你的細(xì)胞提供足夠的動(dòng)力,但它也含有很多脂肪。 對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說,每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)是安全而且健康的:只要你不屬于高危產(chǎn)婦(產(chǎn)婦食品),那么每天30分鐘左右的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是合適的。這里的“適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”包括散步、游泳以及慢速地騎靜止自行車。不過,醫(yī)生還是警告你要避免有可能讓你摔倒或引起流產(chǎn)的“危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)”,包括籃球和騎馬。 避免增加太多體重:孕期體重的過度增加會(huì)直接導(dǎo)致產(chǎn)后的肥胖。據(jù)調(diào)查,孕期體重增加超過標(biāo)準(zhǔn)值的婦女在產(chǎn)后一年間患肥胖癥的幾率是其他準(zhǔn)媽媽的4倍。那么孕期體重增加多少是正常的呢?醫(yī)生的建議是:懷孕前體重正常的婦女,在懷孕后體重增加10~15公斤就屬于正常。 最好不喝酒:雖然不是說喝酒一定會(huì)導(dǎo)致不好的后果,但到目前為止,還沒有明確的研究結(jié)果告訴我們?cè)谠衅诘哪膫€(gè)階段喝酒以及喝多少的量才是安全的。所以,你最好的選擇是—不喝! 吃對(duì)東西,對(duì)抗孕吐:惡心和嘔吐幾乎是每個(gè)準(zhǔn)媽媽在懷孕的早期必須要經(jīng)歷的過程。稍微調(diào)整你的飲食習(xí)慣會(huì)讓這種狀況得到緩解。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐,這樣做是為了保證你的身體不會(huì)感覺太餓或者太飽。在床頭柜上,在你隨身的包里帶點(diǎn)小餅干、蔬菜片之類的零食,可以在感覺需要的時(shí)候隨時(shí)吃一點(diǎn)。還有一個(gè)有用的經(jīng)驗(yàn):將吃和喝分開,這樣可以避免刺激到你敏感的胃。離預(yù)產(chǎn)期還有兩個(gè)月—-你還需要做什么呢?
??? 這些是來自專業(yè)人士的小竅門,可能從來沒有人告訴過你,但真的很有幫助。
??? 多喝水: 每天喝8~12杯水雖然難免會(huì)讓你多跑幾次洗手間,但是很值得。充足的水分會(huì)緩解孕期多發(fā)的便秘,為生產(chǎn)時(shí)將大量流失的水分做儲(chǔ)備,還有助于減少早產(chǎn)的可能。還有一個(gè)額外的好處是會(huì)幫助你的身體“生產(chǎn)”充足的乳汁。 小零食降低早產(chǎn)的危險(xiǎn):與孕早期時(shí)時(shí)要與惡心的感覺作斗爭(zhēng)不同,你的身體已經(jīng)習(xí)慣了懷孕的狀態(tài),飲食也早就恢復(fù)了正常的一日三餐。這個(gè)時(shí)候,我們建議你,如果能在正常的三餐之外再加兩次零食會(huì)對(duì)健康地度過孕期很有幫助。醫(yī)生們通過研究發(fā)現(xiàn),如果準(zhǔn)媽媽連續(xù)13小時(shí)不進(jìn)食(包括睡眠時(shí)間),早產(chǎn)的可能性會(huì)增加30%。這是因?yàn)榭崭购宛囸I的感覺會(huì)給身體造成壓力,如果這種情況重復(fù)出現(xiàn),會(huì)引發(fā)一系列的身體反應(yīng),包括肌肉的收縮,從而容易導(dǎo)致早產(chǎn)。 向醫(yī)生提問:與你的婦產(chǎn)科醫(yī)生保持良好的關(guān)系是你健康度過孕期的最好保障。如果你對(duì)自己的身體狀況有任何的擔(dān)憂和疑慮都可以毫不猶豫地向醫(yī)生提出,千萬別想“這個(gè)問題會(huì)不會(huì)很傻”。 提前了解“成為父母“的未來:一位大夫曾經(jīng)告訴我們:當(dāng)年輕的父母?jìng)儙е麄兂錾痪玫膶殞毣蒯t(yī)院做常規(guī)檢查的時(shí)候,我發(fā)現(xiàn)他們心里都對(duì)自己正在面對(duì)的一切充滿了驚訝。所以,在寶寶還未到來之前提前了解三口之家的新生活是非常必要的。跟你周圍的爸爸媽媽們聊聊,提前了解在寶寶出生后,尤其是出生的頭兩個(gè)月你可能會(huì)遭遇什么狀況,可能會(huì)需要什么幫助,是否需要提前請(qǐng)一位親戚來家里幫忙。 一個(gè)月之前,一切準(zhǔn)備就緒:在懷孕36周之后,寶寶就可能隨時(shí)到來。所以,你需要比預(yù)產(chǎn)期提前一個(gè)月做好準(zhǔn)備。帶去醫(yī)院的包收拾好了嗎?叫車電話你有嗎?誰會(huì)在月子里照顧你?分娩的日子已經(jīng)越來越近了—-惴惴不安地等待第一次陣痛的到來,我想讓成為母親的過程輕松些,再輕松些。
??? 選擇合適的人陪伴你生產(chǎn):如果有條件,你可以考慮在分娩時(shí)要求“導(dǎo)樂”的陪伴。根據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查,選擇導(dǎo)樂分娩的媽媽的剖腹產(chǎn)率降低了50%,止痛藥劑的使用率降低了30%,她們分娩所需要的時(shí)間也減少了25%。 分散注意力:平均而言,初產(chǎn)婦通常經(jīng)歷的分娩時(shí)間是12~14小時(shí)。所以,當(dāng)宮縮開始時(shí),你要努力保持平靜。如果你從第一次宮縮開始就非常緊張,數(shù)著每一次宮縮,因?yàn)槊看翁弁炊罂诤粑悄愫芸炀蜁?huì)覺得疲憊和不能忍受。所以,這個(gè)時(shí)候要想辦法放松。散步、淋浴、給花澆澆水……都能幫你忘記一些不適。 積蓄能量:宮縮開始時(shí),如果你還在家里,可以抓住機(jī)會(huì)吃點(diǎn)小零食,這樣可以幫助你保持體力。但要避免吃油膩和不容易消化的食物。 如果可能,洗個(gè)澡: 疼痛會(huì)讓你全身的肌肉縮緊,這就讓你越發(fā)覺得不舒服。淋浴的時(shí)候,你可以將蓮蓬頭對(duì)準(zhǔn)你后背的下部,或者是任何收縮特別厲害的部位,讓水流幫你按摩。從醫(yī)學(xué)角度來說,分娩的任何階段都可以淋浴。但是,如果你已經(jīng)破水,在淋浴前最好還是征得醫(yī)生的同意。
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