??? 3。推薦一些瘦身食譜。
??? 瘦身晚餐——豆腐海帶面
??? 材料：豆腐100克、海帶結10個、黃豆芽50克、豆簽面1把、鹽、香油少許。(豆腐、海帶都富含鈣質，而且海帶是低熱量食材)。
??? 營養瘦身的——魔芋海鮮面
??? 材料：蝦仁30克，魷魚、鮮蚵各60克，蛤蜊6粒，菠菜100克，魔芋面500克，鹽適量，高湯適量(魔芋低熱量，高膳食纖維，能增加飽腹感)。
??? 瘦身飲料——菠蘿蔬果汁
??? 材料：菠蘿150克，青椒、大黃瓜、西芹各50克，糖少許(菠蘿富含維生素和16種礦物質，能有效地分解脂肪)。
??? 1。減肥中飲食該怎樣安排？
??? 首先要調查一下引起肥胖的原因，若是單純性肥胖，在減肥的過程中控制飲食，就是很關鍵的一個環節。每天要控制總能量的攝入，實行能量負平衡。比如，肥胖者每天攝入能量是2400大卡，減肥期間，建議其每天少攝入500大卡，每天只攝入1900大卡的熱量。為了防止饑餓感，可以多食粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。
??? 2。根據當季的蔬菜、食物，給大家推薦一些減肥食譜吧。
??? 不同的人可選用不同的食譜，一般胖人多痰多濕，脾胃的運化不好，一定要先調理體內的內環境，讓臟腑功能協調，加上適量的運動。
??? 早餐：主食1兩，豆漿1杯或牛奶一袋，蔬菜半份(250克)，水果半份(100克)。午餐：主食2兩(粗糧：細糧大約3：2)，瘦肉或牛肉50克，蔬菜300克。晚餐：主食1兩，小米＋山藥＋薏米粥，蔬菜200克。日常可用：山楂＋決明子＋梔子，泡水喝，有去脂利濕的功效，對減肥特別是腹部減肥效果很好。
??? 3。大家都說減肥要多吃粗纖維的蔬果，是否有個標準，針對不同的人，是否不同？
??? 這個問題提得很好，這觀念的倡導中，因認識的不同步，往往有很多誤區。
??? 纖維素好，它是營養素中的第七大營養素，能降脂降壓，吸附體內的膽固醇和毒素的作用，還能增加飽腹感，對減肥有很大的好處。但是，也不是吃得越多越好，因為，它既然吸附人體內的毒素等不好的物質，也會吸附好的營養物質，所以多了少了都不好，根據聯合國糧農組織已頒發的標準，每天攝入量30~50克，飲食中6份粗糧(3兩)，4份細糧(2兩)為宜。
