??? 進入孕中期，你的腳會逐漸變大。因為身體中的不少水分匯集在腳踝和雙腳里，雙腳承受體重的關節拉長變寬。此時你的腳會疼痛、腫脹、發酸。那么，如何緩解這些不適呢？
??? ▲穿合適的鞋襪：腳改變了，要重新購置鞋襪。買棉質透氣的襪子即可。鞋要選寬幫低跟兒的，鞋底要選防滑的。最好是穿沒有鞋帶的、軟皮或帆布的鞋，并松緊適宜。
??? ▲不要站立過久，要盡可能抬起雙腳。
??? ▲做腳部運動：收縮腳趾，將腳趾盡量張開。伸出雙腿，腳趾朝上，讓腳趾做畫圈運動，同時也轉動雙腳與腳踝。
??? ▲按摩腳部：讓按摩師或親人雙手握住你疼痛的腳，用拇指在腳底順著足弓慢慢地以畫圈的方式進行按摩。
??? ●腿部抽筋
??? 在孕中期進入尾聲時，許多準媽媽都會在睡夢中被小腿抽筋的疼痛驚醒。這是由于子宮壓迫于主要血管上，長時間站立、坐著、躺著，都會減緩血液對下肢肌肉的供應而產生抽筋。
??? 當你的小腿抽筋時該怎樣做呢？
??? ▲緩解抽筋：
??? ①讓你的丈夫立即按摩抽筋的肌肉或按摩肌肉促進血液循環。
??? ②你起身下床，慢慢行走或靠墻站立，效果更好。
??? ▲做預防抽筋的運動：
??? ①站著伸展小腿：站立，未抽筋腿在前，抽筋的腿在后；前腿慢慢屈膝，身體前傾，后腿緩緩伸展小腿。
??? ②推墻：雙手平放于墻，雙臂完全伸直，腳踩地板，背部直立；之后彎曲肘部，呈推墻狀，此時小腿肌肉舒適展開。
??? 上述對孕中期不適的緩解方法，實際上都是準媽媽對自己的呵護。當準媽媽們堅強地微笑著做著這一切時，又何嘗不是對自己胎兒寶寶的傾情呵護呢？
