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其實(shí)，孩子減肥的關(guān)鍵應(yīng)當(dāng)是控制體重。如果能控制體重增長，孩子隨著身高增長而體重沒有相應(yīng)增加，這就表明已經(jīng)達(dá)到肥胖治療的效果。對重度的肥胖兒童，減肥以每周體重下降0.25千克為宜，不要超過0.5千克。
另外，孩子正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在不節(jié)食的原則下，要懂得吃什么、怎樣吃。
一般來說，小胖墩的飲食應(yīng)以清淡少鹽為主，盡量不吃油、過咸，含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的攝人應(yīng)該適量，而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝人量則不限制。做葷菜時(shí)，應(yīng)采用清蒸、燉、煮這些健康的烹任方式。同時(shí)，家長應(yīng)協(xié)助孩子改掉不吃早飯。晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習(xí)慣。
此外，鼓勵(lì)孩子多做適當(dāng)?shù)捏w力活動并持之以恒，也是至關(guān)重要的。
兒童減肥應(yīng)選擇中小強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動，如游泳、步行、跳繩或慢跑等。有條件的，可在室內(nèi)的步行車或活動平板上鍛煉。運(yùn)動時(shí)間不少于20分鐘，每周3-4次。隨著適應(yīng)能力的提高，逐漸增加運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動次數(shù)。實(shí)在沒有場地鍛煉可以慢爬樓梯，每天堅(jiān)持半小時(shí)到1小時(shí)。運(yùn)動后孩子餓了，也不要讓他放開吃，而是先讓他喝白開水，再喝點(diǎn)稀粥或吃點(diǎn)綠葉菜。
其實(shí)，孩子減肥的關(guān)鍵應(yīng)當(dāng)是控制體重。如果能控制體重增長，孩子隨著身高增長而體重沒有相應(yīng)增加，這就表明已經(jīng)達(dá)到肥胖治療的效果。對重度的肥胖兒童，減肥以每周體重下降0.25千克為宜，不要超過0.5千克。
另外，孩子正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在不節(jié)食的原則下，要懂得吃什么、怎樣吃。
一般來說，小胖墩的飲食應(yīng)以清淡少鹽為主，盡量不吃油、過咸，含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的攝人應(yīng)該適量，而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝人量則不限制。做葷菜時(shí)，應(yīng)采用清蒸、燉、煮這些健康的烹任方式。同時(shí)，家長應(yīng)協(xié)助孩子改掉不吃早飯。晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習(xí)慣。
此外，鼓勵(lì)孩子多做適當(dāng)?shù)捏w力活動并持之以恒，也是至關(guān)重要的。
兒童減肥應(yīng)選擇中小強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動，如游泳、步行、跳繩或慢跑等。有條件的，可在室內(nèi)的步行車或活動平板上鍛煉。運(yùn)動時(shí)間不少于20分鐘，每周3-4次。隨著適應(yīng)能力的提高，逐漸增加運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動次數(shù)。實(shí)在沒有場地鍛煉可以慢爬樓梯，每天堅(jiān)持半小時(shí)到1小時(shí)。運(yùn)動后孩子餓了，也不要讓他放開吃，而是先讓他喝白開水，再喝點(diǎn)稀粥或吃點(diǎn)綠葉菜。
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