國(guó)內(nèi)知名母嬰門戶網(wǎng)
您現(xiàn)在的位置：育嬰中國(guó) > 產(chǎn)后>> 產(chǎn)后護(hù)理 > 正文內(nèi)容
期待已久的小生命終于到來(lái)，讓你和全家人都沉浸在喜悅之中，大家紛紛開始出謀劃策應(yīng)該置辦些什么。稍等，先不要急于瘋狂采購(gòu)各種母嬰用品，抓緊時(shí)問(wèn)培訓(xùn)保姆成為你產(chǎn)后坐月子的好幫手才是頭等大事。雖然不能住進(jìn)小S的天價(jià)豪華套房，但是了解你心意的保姆很可能成為你的私家產(chǎn)后護(hù)理師。
飲食篇
享受小S的天價(jià)月子餐
經(jīng)過(guò)生兒育女這一最為消耗體力的關(guān)口，此時(shí)最重要的是抓緊產(chǎn)后康健和恢復(fù)，合理、健康的月子餐很有幫助。隨著坐月子觀念的改進(jìn)，每天吃10多個(gè)雞蛋或者好幾碗雞湯的做法，早已被淘汰。但是各種各樣的月子餐食譜讓人眼花繚亂卻又很難掌握，GH幫你一起分析小S花6．5萬(wàn)新臺(tái)幣（約合1．4萬(wàn)人民幣）求的的月子營(yíng)養(yǎng)餐，讓保姆為你打．造明星級(jí)的待遇。
小S的月子餐食譜——
早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜
中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜
下午茶：甜粥玉米
晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯
夜宵：黑糖紅薯
看明白了嗎？小S的食譜看似簡(jiǎn)單，卻把握住了幾個(gè)最重要的關(guān)鍵詞，千萬(wàn)讓保姆把這幾條金科玉律記牢。
少食多餐：
這是最簡(jiǎn)單卻又經(jīng)常很難遵守的產(chǎn)后飲食黃金定律。越來(lái)越多的證據(jù)表明一日多餐不僅養(yǎng)分?jǐn)z取不受損失，而且攝入的熱量要少得多。很多新媽媽一方面發(fā)愁身材難以恢復(fù)，一方面卻又擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不足以供給哺乳。少食多餐正是解決這個(gè)矛盾的良方，按照產(chǎn)后媽咪每天需要攝取的總熱能為2600～2800千卡計(jì)算，分為5～6次進(jìn)食正合適，其中三頓正餐可以豐富一些，下午茶和夜宵可以選用單一食材、少量進(jìn)食，從而控制熱量攝入。
精粗搭配：
小S的一天五餐中有三餐粗糧兩餐細(xì)糧，這種搭配好處多多。和粗糧相比，細(xì)糧因?yàn)榻?jīng)過(guò)多次加工損失了絕大多數(shù)的營(yíng)養(yǎng)，剩下的主要成分是淀粉，而蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的含量相對(duì)較少，如果長(zhǎng)期只吃粗糧，會(huì)影響鈣、鐵等微量元素的吸收。因此最科學(xué)的方法是搭配著吃，其中粗糧推薦玉米（富含鎂，可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排除）＼小米（含鐵豐富）、紅薯（含大量膳食纖維，解決產(chǎn)后便秘困擾）、薏米（幫助消除水腫）和大豆（抗氧化），這幾種粗糧單吃亦可合吃亦可，都是容易侍弄的主兒，還有產(chǎn)后修身的功效。
原料考究：食譜中一些細(xì)節(jié)很值得我們學(xué)習(xí)。姜絲性暖，幫助產(chǎn)后恢復(fù)；麻油做菜可以幫助排惡露，促進(jìn)子宮收縮，甚至對(duì)剖腹產(chǎn)手術(shù)刀口愈合也有益；鮭魚（即三文魚）富含不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇；湯品首選是魚湯，熱量低而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，其中鯽魚湯助攻催奶，黑魚湯主攻傷口愈合，但是記住吃之前要把油撇干凈；綠色蔬菜要選用無(wú)污染的有機(jī)蔬菜，從而杜絕農(nóng)藥殘留；豬肝、雞肝等動(dòng)物內(nèi)臟含鐵豐富，每天都要吃一點(diǎn)，其他葷菜選用雞、鴨、魚類和瘦豬肉；所有菜品以清淡為主，盡量保持食物的原味，吃低鹽食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、蔥姜蒜等辛辣食品和調(diào)料。
運(yùn)動(dòng)篇
做窈窕媽媽的不二法門
有了營(yíng)養(yǎng)而健康的月子餐做后盾，再加上適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后康復(fù)將更加迅速。按照循序漸進(jìn)和長(zhǎng)期堅(jiān)持的原則，讓保姆按照以下運(yùn)動(dòng)程序提醒你每天進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)，并且詳細(xì)記錄體重和各種身材指標(biāo)的變化，直到運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣。
產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金期，月子里的合理運(yùn)動(dòng)可以有效避免“產(chǎn)后癡肥”。每天從照顧寶寶的繁雜事務(wù)中抽身10分鐘，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)放松一下心情，不是件很美妙的事情嗎？但要注意，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，所有運(yùn)動(dòng)動(dòng)作都要緩慢進(jìn)行，如果有不適或者疼痛感，一定要馬上停止。
產(chǎn)后1天到3天：
無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，這3天中都以休養(yǎng)為主。適量散步、臥床休息是你的主要任務(wù)，為你超負(fù)荷支撐多月的腰部肌肉找一個(gè)舒適的窩。一個(gè)飽滿的墊子、一條可以折疊的毯子，甚至一塊稍硬些的紙板，都可以在你臥床時(shí)幫助放松和恢復(fù)。別忘記孕期就一直進(jìn)行的“骨盆底肌肉收縮運(yùn)動(dòng)”可以繼續(xù)了，每天三輪，每輪30次，通過(guò)3個(gè)月的練習(xí)藉由主動(dòng)式地收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進(jìn)而強(qiáng)化整體骨盆底肌肉群的強(qiáng)度與張力，達(dá)到收縮陰道的目的。
保姆須知
運(yùn)動(dòng)和散步時(shí)，最好讓保姆陪伴在側(cè)，當(dāng)你感到體力不支、身體不適或者刀口疼痛時(shí)，保姆可以立刻幫助你，并報(bào)告護(hù)士。
產(chǎn)后4天到15天：
開始適量肩部＼頸部和背部伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式以緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、肩膀外擴(kuò)和背部拉伸為主。順產(chǎn)的產(chǎn)婦可以進(jìn)行腹部恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則要等到42天檢查時(shí)聽取醫(yī)生的建議。另外，要注意避免類似趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢(shì)，以免導(dǎo)致空氣性塞的發(fā)生。在這段時(shí)間里，保姆可以幫助你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的按摩，或者用按摩牽引你的動(dòng)作，特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，這種方法可以在刀口恢復(fù)前即開始局部康健，而不用再等上1個(gè)月。
產(chǎn)后15天到30天：
當(dāng)哺乳更加?jì)故熘螅梢詫⒓珙i的放松伸展運(yùn)動(dòng)放到哺乳時(shí)進(jìn)行。頭部上仰和左右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，都可以幫助緩解哺乳時(shí)的疲勞，讓你和寶寶親密接觸的時(shí)刻更加美妙。如果以前你練習(xí)過(guò)瑜伽、普拉提或者其他有氧運(yùn)動(dòng)，可以開始進(jìn)行其中一些難度較低、并不劇烈的動(dòng)作。但是千萬(wàn)不要性急，恢復(fù)仍是目前的第一要?jiǎng)?wù)，畢竟你的身體在之前的10個(gè)月里經(jīng)過(guò)太多的變化。由于懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛，在短時(shí)間內(nèi)仍不能改善，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié)，不要做單腳用力的動(dòng)作。因此在運(yùn)動(dòng)時(shí)，保姆可以在旁觀察你運(yùn)動(dòng)的力度和幅度，并給出客觀意見，以防止恢復(fù)心切的你做出損傷身體的動(dòng)作，特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，請(qǐng)務(wù)必讓保姆在你運(yùn)動(dòng)時(shí)幫助保護(hù)腹部不受牽拉，因?yàn)殡m然表面?zhèn)谝呀?jīng)愈合，可是腹內(nèi)受傷器官還在復(fù)原中。
客服熱線：0519-86816198 客服信箱：service@yuyingchina.com
育嬰中國(guó) 常州易播文化傳媒有限公司 版權(quán)所有 蘇ICP備07017948號(hào) 友情鏈接QQ：48142512
本站信息僅供參考_不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)
