期待已久的小生命終于到來，讓你和全家人都沉浸在喜悅之中，大家紛紛開始出謀劃策應該置辦些什么。稍等，先不要急于瘋狂采購各種母嬰用品，抓緊時問培訓保姆成為你產后坐月子的好幫手才是頭等大事。雖然不能住進小S的天價豪華套房，但是了解你心意的保姆很可能成為你的私家產后護理師。

　　飲食篇

　　享受小S的天價月子餐

　　經過生兒育女這一最為消耗體力的關口，此時最重要的是抓緊產后康健和恢復，合理、健康的月子餐很有幫助。隨著坐月子觀念的改進，每天吃10多個雞蛋或者好幾碗雞湯的做法，早已被淘汰。但是各種各樣的月子餐食譜讓人眼花繚亂卻又很難掌握，GH幫你一起分析小S花6．5萬新臺幣（約合1．4萬人民幣）求的的月子營養餐，讓保姆為你打．造明星級的待遇。

　　小S的月子餐食譜——

　　早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜

　　中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜

　　下午茶：甜粥玉米

　　晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯

　　夜宵：黑糖紅薯

　　看明白了嗎？小S的食譜看似簡單，卻把握住了幾個最重要的關鍵詞，千萬讓保姆把這幾條金科玉律記牢。

　　少食多餐：

　　這是最簡單卻又經常很難遵守的產后飲食黃金定律。越來越多的證據表明一日多餐不僅養分攝取不受損失，而且攝入的熱量要少得多。很多新媽媽一方面發愁身材難以恢復，一方面卻又擔心營養不足以供給哺乳。少食多餐正是解決這個矛盾的良方，按照產后媽咪每天需要攝取的總熱能為2600～2800千卡計算，分為5～6次進食正合適，其中三頓正餐可以豐富一些，下午茶和夜宵可以選用單一食材、少量進食，從而控制熱量攝入。

　　精粗搭配：

　　小S的一天五餐中有三餐粗糧兩餐細糧，這種搭配好處多多。和粗糧相比，細糧因為經過多次加工損失了絕大多數的營養，剩下的主要成分是淀粉，而蛋白質、脂肪、維生素的含量相對較少，如果長期只吃粗糧，會影響鈣、鐵等微量元素的吸收。因此最科學的方法是搭配著吃，其中粗糧推薦玉米（富含鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除）＼小米（含鐵豐富）、紅薯（含大量膳食纖維，解決產后便秘困擾）、薏米（幫助消除水腫）和大豆（抗氧化），這幾種粗糧單吃亦可合吃亦可，都是容易侍弄的主兒，還有產后修身的功效。

　　原料考究：食譜中一些細節很值得我們學習。姜絲性暖，幫助產后恢復；麻油做菜可以幫助排惡露，促進子宮收縮，甚至對剖腹產手術刀口愈合也有益；鮭魚（即三文魚）富含不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇；湯品首選是魚湯，熱量低而營養價值高，其中鯽魚湯助攻催奶，黑魚湯主攻傷口愈合，但是記住吃之前要把油撇干凈；綠色蔬菜要選用無污染的有機蔬菜，從而杜絕農藥殘留；豬肝、雞肝等動物內臟含鐵豐富，每天都要吃一點，其他葷菜選用雞、鴨、魚類和瘦豬肉；所有菜品以清淡為主，盡量保持食物的原味，吃低鹽食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、蔥姜蒜等辛辣食品和調料。

　　運動篇

　　做窈窕媽媽的不二法門

　　有了營養而健康的月子餐做后盾，再加上適當的產后運動，產后康復將更加迅速。按照循序漸進和長期堅持的原則，讓保姆按照以下運動程序提醒你每天進行3次運動，并且詳細記錄體重和各種身材指標的變化，直到運動成為習慣。

　　產后6個月是身體恢復的黃金期，月子里的合理運動可以有效避免“產后癡肥”。每天從照顧寶寶的繁雜事務中抽身10分鐘，運動的同時放松一下心情，不是件很美妙的事情嗎？但要注意，產后運動應該從最簡單的動作開始，所有運動動作都要緩慢進行，如果有不適或者疼痛感，一定要馬上停止。

　　產后1天到3天：

　　無論是順產還是剖腹產，這3天中都以休養為主。適量散步、臥床休息是你的主要任務，為你超負荷支撐多月的腰部肌肉找一個舒適的窩。一個飽滿的墊子、一條可以折疊的毯子，甚至一塊稍硬些的紙板，都可以在你臥床時幫助放松和恢復。別忘記孕期就一直進行的“骨盆底肌肉收縮運動”可以繼續了，每天三輪，每輪30次，通過3個月的練習藉由主動式地收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力，達到收縮陰道的目的。

　　保姆須知

　　運動和散步時，最好讓保姆陪伴在側，當你感到體力不支、身體不適或者刀口疼痛時，保姆可以立刻幫助你，并報告護士。

　　產后4天到15天：

　　開始適量肩部＼頸部和背部伸展運動，運動方式以緩慢的轉動頭部、肩膀外擴和背部拉伸為主。順產的產婦可以進行腹部恢復運動，剖腹產的產婦則要等到42天檢查時聽取醫生的建議。另外，要注意避免類似趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導致空氣性塞的發生。在這段時間里，保姆可以幫助你進行運動前的按摩，或者用按摩牽引你的動作，特別是剖腹產的產婦，這種方法可以在刀口恢復前即開始局部康健，而不用再等上1個月。

　　產后15天到30天：

　　當哺乳更加嫻熟之后，可以將肩頸的放松伸展運動放到哺乳時進行。頭部上仰和左右緩慢轉動，都可以幫助緩解哺乳時的疲勞，讓你和寶寶親密接觸的時刻更加美妙。如果以前你練習過瑜伽、普拉提或者其他有氧運動，可以開始進行其中一些難度較低、并不劇烈的動作。但是千萬不要性急，恢復仍是目前的第一要務，畢竟你的身體在之前的10個月里經過太多的變化。由于懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產后關節松弛，在短時間內仍不能改善，特別是母乳喂養的女性，應該注意保護關節，不要做單腳用力的動作。因此在運動時，保姆可以在旁觀察你運動的力度和幅度，并給出客觀意見，以防止恢復心切的你做出損傷身體的動作，特別是剖腹產的產婦，請務必讓保姆在你運動時幫助保護腹部不受牽拉，因為雖然表面傷口已經愈合，可是腹內受傷器官還在復原中。