新媽媽的身體變化：
產后宮縮痛一般會持續2 ～ 3 天。紅色惡露一般持續3 ～ 4 天后，出血逐漸減少，轉為漿液惡露。乳房可出現脹痛感覺，分泌初乳，應盡量讓嬰兒多吸吮，促使乳房排空與泌乳。如果乳脹明顯，可在哺乳前濕敷、按摩，幫助疏通阻塞的腺管，避免發生乳腺炎。新媽媽在產后一周內皮膚的排泄功能都很旺盛，可排出大量汗液，屬正常現象，但應避免出汗后受風感冒。
飲食建議：
新媽媽在產后前兩三天內，不要急于喝催奶湯，因為這時候大多數媽媽的乳腺管還未完全暢通，如果乳汁分泌過多，反而會加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。
剖宮產的媽媽在術后第二天，可以吃些稀、軟、爛的半流質食物，如蛋羹、爛面條等，每天吃4 ～ 5 餐，以保證充足的營養。一般到產后第3 天，就可以恢復正常飲食了。這時大多數媽媽的乳汁分泌已經順暢，可以多補充一些營養豐富的湯水，但一定要少油、少鹽。還應注意不能讓產婦只喝湯，應當連湯帶肉一起吃下，才能補充蛋白質等更多營養。
另外，我國民間還有讓產婦多吃雞蛋的做法，產后應增加優質蛋白質的攝入，以滿足哺乳的需要，但每天最多吃2 ～ 3 個雞蛋就足夠了，還應均衡攝入谷類主食、魚、禽、瘦肉、海產品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多種多樣的營養物質，以滿足產婦對熱量、蛋白質和維生素、礦物質的特殊需求。
食譜舉例：
冬瓜鯽魚湯：清理干凈的鯽魚1 ～ 2 條，將蔥姜改刀、冬瓜切小片;把魚放入冷水鍋中，大火燒開，加入少量蔥姜后改小火慢燉;當湯汁呈奶白色時放入冬瓜，加入少許鹽，再煮至冬瓜軟嫩即可。
花生豬蹄湯：將豬蹄洗凈后焯出血浮沫，撈出后濾干水備用，花生泡2 個小時以上，姜切片，紅棗洗凈去核，枸杞泡一小會兒備用。起鍋放入豬蹄和花生，倒入沒過豬蹄的水，放入姜片、八角、蒜、紅棗和少量料酒，煮2 個小時左右，起鍋前加入鹽和枸杞。產婦食用前可將表面的浮油撇去，再連湯帶肉一起吃下，另外花生也可換成黃豆。
產后第2周
新媽媽的身體變化：
絕大多數新媽媽都已經出院回家了。產婦的子宮繼續回縮， 紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。乳汁的分泌量比較穩定，孩子能夠正常吸吮， 按需哺乳。有些媽媽因臥床休息過多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動減弱， 容易發生便秘。
飲食建議：
根據最新的《中國孕期、哺乳期婦女和0 ～ 6 歲兒童膳食指南》，哺乳期婦女應在普通人膳食指南的基礎上增加5 條。據此，我們提出了以下具體建議：
1. 每天增加熱量500 千卡，其中1/5 要來自優質蛋白質。
2. 每天增加蛋白質20 克，相當于雞蛋150 克或瘦豬肉/ 牛肉100克或魚/ 蝦110 克或牛乳667 克或豆腐 250 克。
3. 攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物，預防缺鐵性貧血。
4. 吃海產品， 增加D H A、鋅、碘的攝入，促進嬰兒腦和神經發育。
5. 膳食鈣適宜攝入量為1200毫克，推薦每日富鈣食譜為：牛奶500 毫升豆腐150 克，蝦皮5 克，蛋類75 克，綠葉菜250 克，鯽魚等其他食物100 克。
6. 每日攝入充足的湯水，滿足乳汁分泌及汗液消耗。
7. 避免在月子里集中攝入大量動物性食物，導致蛋白質、脂肪攝入過量，產后肥胖，以及維生素、礦物質和膳食纖維攝入不足，營養不均衡。
8. 每天攝入新鮮蔬菜水果500 克以上，可增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌。除過于生冷和寒性水果不宜多吃外，室溫下的涼拌菜和各種水果都可以食用。
9. 忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡。
10. 科學活動和鍛煉，保持健康體重。
