??? 雖然說生育是一件喜事，但是婦女在生產之后，往往會面臨著生理與心理雙方面的兩大改變：

??? 一、 生理方面：體內各種荷爾蒙濃度發生變化，再加上產后身體狀況較差，精神疾病的“易感染性”增加，即可能導致精神癥狀。

??? 二、 心理方面：照顧新生兒可能會承受來自心理或經濟上的莫大壓力；華人社會重男輕女的觀念，甚至也可能讓“弄瓦”的婦女，不知如何面對來自親朋好友的“關懷”。

??? ※產后憂郁從何而來？

??? 事實上，人口學或性格變項方面的研究結果，并沒有發現產后憂郁癥是好發于某一特殊族群；但有研究顯示，年輕產婦及第一胎產婦罹患產后憂郁癥的比例，要比第二胎以上的產婦為高；若是懷孕期間若遇有重大生活事件，也有較高的發病機會。目前較具一致性的研究結果則顯示，夫妻婚姻不和諧、或缺乏適當社會支持的婦女，更容易得到產后憂郁癥。

??? 此外，當產婦未能得到另一半的妥善照顧，或缺乏其它社會支持時，便會陷入一種沮喪疲倦、落落寡歡、睡眠失調、食欲不振的狀態。不過，目前醫學對于產后憂郁癥的了解仍然不足，提醒產后婦女要多關心自己，別讓不愉快的情緒造成心理上的負擔。

??? ※完善的心理建設

??? 疑似罹患產后憂郁癥的婦女朋友，要建立完善的心理建設，有幾點方式提供參考：

??? ◎接受精神科的診療：精神科醫師會仔細評估產婦的身心狀況，提供最適當的治療方法。產后憂郁癥是經常發生的問題，所以媽咪要體認，去接受精神科的診療是正常的就醫行為。

??? ◎善加運用社會支持系統：借用親友的資源，將雜事委由他人處理，避免把大大小小的事情全攬在自己身上。與好朋友分享喜怒哀懼，有助于釋放心理壓力。

??? ◎運用適合的解壓方法：聽輕音樂或自我暗示放松錄音帶，可以讓大腦得到休息的機會，同時避免鉆牛角尖、自陷泥沼。

??? ◎增進認知彈性：要知道沒有人天生就會帶小孩的！一天一天的學習、慢慢累積經驗，妳就會做得愈來愈好。

??? ◎為健康而努力：每位婦女都有必要了解憂郁癥，注意自己的身心健康，并教導周圍的親朋好友認識產后憂郁癥的情況，讓他們懂得避免苛責憂郁癥患者，并適時給予支持。

??? 學習心理專家的放松妙招

??? 現代人的壓力無法有效釋放，其實和睡眠質量不良有關系，不過，服用安眠藥并不是克服失眠的唯一方法；許多研究報告均指出，“自我暗示放松技術”對于治療失眠就有很好的效果，可以讓全身肌肉放松、自然進入夢鄉，而且沒有副作用，非常值得學習。此外，這種技術只要多練習就能輕易上手，并且隨時隨地進行，將壓力一掃而空。

??? 腹式呼吸法

??? 這套方法很簡單，一開始請先早晚坐在床上各練習一次，每次10分鐘即可：

??? 1.首先，調整自己的姿勢，讓自己感到舒適、平衡。呼吸時應該采用“腹式呼吸”，才能帶來放松的效果，也就是吸氣時腹部鼓起，吐氣時讓腹部縮回，而且胸部盡量不要有明顯起伏。

??? 2.其次，注意呼吸，并且逐漸調慢到大約15秒一次的頻率。

??? 3.再來，細心聆聽自己的心跳，感受那份寧靜與祥和。

??? 4.最后，在心里反復暗示自己：“讓我的手心溫暖起來。”