??? 走出陰霾的12個陽光妙術

??? 1.一懷孕即開始進入母親角色

??? 通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理準備。

??? 2.對產后情緒變化多一些了解

??? 在孕期與丈夫一起向醫生咨詢，閱讀有關書刊或去孕婦學校學習，對產后抑郁癥多一些了解，做好心理準備，積極應對產后容易出現的不穩定情緒。

??? 3.孕期堅持運動以提高體質

??? 常坐辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產后照料小寶貝及身體在產后盡早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

??? 4.產后不要過多人打擾

??? 產后要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽咪的精神狀態很不穩定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。

??? 5.盡情投入享受運動有助振奮精神

??? 產后多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。

??? 6.幫助新媽咪認同母親角色

??? 新媽咪要運用母親角色，關心、愛護、觸摸小寶貝，經常與他們情感交流，積極采取母乳喂養，這樣可發揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態。

??? 7.最好在娘家坐月子

??? 在娘家坐月子，熟悉的環境、至愛的親人、全無二致的生活習慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，并能理解她們的身體痛苦和內心煩惱，經常過問她們的痛癢。

??? 8.丈夫要幫助照料嬰兒并做家務

??? 丈夫盡量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔其他家務。小寶貝夜里經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產生委屈情緒。

??? 9.丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

??? 當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔家務，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見。

??? 10.不要把自己完全閉鎖在家里

??? 如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。

??? 11.及時釋放不良情緒

??? 情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不愿做的事；心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值；把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復原曼妙身材；經常放松自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

??? 12.必要時尋求專業人員幫助

??? 沮喪情緒持續存在或加重時，盡快尋求專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制抑郁情緒發展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑郁不過是一場惡夢而已。

??? 相關鏈接——產后抑郁前沿視點

??? *孕期吃魚有助于對抗產后抑郁

??? 英國醫學研究發現，孕婦吃魚可攝取到一種“奧米加-3”脂肪酸，具有抗抑郁作用，有助于降低產前或產后抑郁癥發病率。

??? 專家們對萬名以上的孕婦進行了研究，發現她們在懷孕7-9個月時從魚中攝取脂肪酸越多，從這段時間至產后8個月出現抑郁癥狀的幾率越低。通常，三文魚、沙丁魚類中“奧米加-3”脂肪酸含量特別豐富，孕期盡量多吃一些。

??? *產后抑郁會影響孩子發育

??? 美國醫學研究認為，產后抑郁可造成母嬰間情緒紐帶連接障礙。由此，妨礙了母子之間的正常相處，導致嬰兒行為失常、情感障礙，主要表現為好動、認知事物能力低下、焦躁不安、食欲不振、抵抗能力低、易于患病等。由于抑郁癥母親對嬰兒興趣較低，所以母乳喂養率低，嬰兒易發生體重和身高生長不良。

??? *產后抑郁可能只是缺乏睡眠而已

??? 澳大利亞醫學專家表示，在孩子出生后第一年，有些女性出現的抑郁癥狀，可能只是缺乏睡眠而已。

??? 專家們調查了740名母親，她們的孩子6-12個月。他們發現，當孩子形成規律睡眠后，這些母親的抑郁癥狀明顯緩解了。由此，專家向新媽媽忠告，盡快讓孩子們形成睡眠規律吧，這對防止產后抑郁癥大有益處。