??? 2.一杯優(yōu)酪乳

??? 3.一碗飯或一碗面

??? 4.水煮青菜一份

??? 5.高纖餅干一份

??? 提醒下午的點心：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一個。

??? 晚餐

??? 食譜照著做即可

??? 1.現(xiàn)榨果汁一份

??? 2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份

??? 3.生菜沙拉或炒青菜一份

??? 4.一碗飯或一碗面

??? 5.一份瘦肉或魚肉

??? 6.飯后再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

??? 宵夜

??? 睡前兩小時進(jìn)食

??? 盡量在睡前兩個鐘頭進(jìn)食。在吐司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶或豆?jié){。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。

??? 【特別推薦】

??? 山藥粥

??? 成分：山藥、乳酪、白糖。

??? 其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，待大米粥熟時加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。