??? 綠燈 給自己寫一個合理的補鈣方案

??? 這真是非常聰明且有效的做法！可以在醫生或專業營養師的指導幫助下進行。方案里面可以有以下幾方面內容：

??? 1. 每天有意安排曬太陽的具體時間。

??? 2. 食補中補鈣的方案，如每天保證喝250毫升牛奶、孕婦配方奶粉或酸奶。注意攝入小蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物等。

??? 3. 藥補方案：通過隨時的檢查隨時調整補鈣劑量。

??? 專家課堂：

??? Q: 鈣補多了有沒有危害？

??? A: 補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。鈣補多了，容易造成高鈣血癥，甚至導致腎結石。

??? 產后

??? 紅燈 只給孩子補鈣卻忘了自己

??? 生完BB后，很多媽媽全身心地投入到撫養BB的工作中，對BB可謂無微不至。可是，需要關愛的不僅是BB，媽媽也要注意自己身體的狀況，特別是缺鈣的問題。

??? 一般來說，母親每天分泌約700毫升的乳汁，哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約300毫克，她們體內的雌激素處于低水平，泌乳素處于高水平，在月經沒有復潮之前，骨頭更新鈣的能力處于低水平，分泌進乳汁中的鈣質是動用母親自身的鈣儲備，這時，如不及時補充鈣，很容易會引起抽筋、牙齒松動、骨質疏松。