?? 許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。

??? 食物要煮熟

??? 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

??? 食用健康食品

??? 酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

??? 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

??? 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

??? 鍛煉出結實的腹部

??? 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

??? 走路、喝水、按摩

??? 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

??? 增加礦物質，避免經期前的綜合癥

??? 如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合癥。

??? 控制呼吸

??? 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。

??? ◆四、瘦身美人的肩背練習：

??? 1．直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

??? 2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

??? 3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

??? 4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

??? 注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

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