痛苦點擊：腹部痙攣

　　孕媽媽在孕晚期，可能會感到腹部被拉伸一樣的痙攣。同時感到腹部被拉得緊繃繃的。這是因為，到了孕晚期，子宮慢慢的增大，支撐子宮的韌帶被拉伸得越來越緊，以至于刺激周圍的肌肉，產生疼痛。

　　緩解動作

　　腹部痙攣的時候，不要試圖通過下蹲彎腰或者按壓疼痛的地點來止痛，這樣不僅無效而且會勢得其反。正確的方法是：跪在床上，向前俯身，雙手支撐住身體，腰部保持挺直。這樣讓腹部懸空，保持均勻呼吸，可以讓收縮的肌肉得到放松。

　　痛苦點擊：腿部浮腫

　　大部分孕媽媽在懷孕后期都會出現小腿浮腫的現象，尤其是在下午會更明顯。通過夜間休息后會有所緩解或消退。大多數的孕期下肢浮腫是一種生理性水腫，是由于妊娠后期，增大的子宮壓迫下腔靜脈，使下半身的血液回流受阻，靜脈壓升高引起;懷孕期間的內分泌變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內水、鈉潴留較多，也可以引起水腫;另外，孕期血容量增加，但紅細胞增加的幅度不如血漿增加的幅度大，血漿蛋白沒什么增加，血液相對變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙，也可以造成水腫。

　　緩解動作

　　避免一種姿勢不動　坐著或靜止站立時，下肢血液不容易回流，易形成水腫。孕媽媽可以經常散步，適當的走路和運動，可以幫助血液循環。減輕水腫。

　　雙腳不要懸空　孕媽媽不得不保持一段時間坐姿時，可以在腳底下墊一個小凳子。這樣會使腰部更加挺直，呼吸更順暢。從而使更多的血液回流心臟，因為橫膈膜的運動有“水泵”的作用。

　　痛苦點擊：會陰松弛

　　許多孕媽媽選擇在分娩后再鍛煉會陰部肌肉，這樣不是很科學。其實，在懷孕期間就應該讓會陰得到鍛煉，因為強健而富有彈性的會陰可以讓分娩變得更加順利，而且，還可以幫孕媽媽避免尿頻的尷尬。

　　緩解動作

　　鍛煉會陰部肌肉最好選擇盤腿而坐。當然，這對于許多孕晚期的媽媽們可能有些難度，所以，孕媽媽也可以選擇坐姿、仰臥或者站立。用力收縮會陰部肌肉，好像要拼命憋住小便一樣。在收縮會陰的時候，一直呼氣。堅持幾秒鐘，吸氣放松。這個動作不僅可以在家中進行，在辦公室、甚至在等公交車時，都可以隨時進行練習。

　　痛苦點擊：分娩痛

　　即將迎來小寶寶，但是孕媽媽對于分娩痛苦的恐懼感也越來越強烈，這種恐懼會讓產婦感到渾身不舒服，好像哪里都疼。試著做做孕婦體操吧，這是專門為準媽媽設計的有氧運動，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

　　緩解動作

　　第一步：盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方;兩條手臂向上屈肘。兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。

　　第二步：取舒適姿勢端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側。兩只手掌著地，面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放松，小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。

　　第三步：以舒適的姿勢側臥在地毯上。右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，并且把小臂枕于頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個枕頭上。以閉目養神的樣子心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢，上身再向相反方向側臥，做同樣動作。

　　第四步：以舒適姿勢側臥在地毯上，上身抬起，右小臂著地并屈肘做支撐動作。右腿向內屈膝，左手臂自然地放在胸前。左腿抬起并向前伸直。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢，身體再轉向相反方向側臥。做同樣的動作。

　　孕媽媽最好堅持每天做，動作要輕柔。每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。