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孕前需補(bǔ)充多少葉酸？

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　　我和先生正準(zhǔn)備要孩子，醫(yī)生讓我開(kāi)始服用葉酸，可我該服用多少呢?

　　在受孕前就開(kāi)始額外補(bǔ)充葉酸是個(gè)好主意。這種基本的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是維生素B群的一種，能夠降低胎寶寶出現(xiàn)脊柱裂這樣的神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。脊柱裂是一種非常嚴(yán)重的先天疾病，由圍繞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的管腔(神經(jīng)管)不能完全閉合所導(dǎo)致。

　　神經(jīng)管是在孕期前幾周發(fā)育的，在那個(gè)階段，你可能甚至都不知道自己懷孕了，這也是為什么說(shuō)現(xiàn)在服用葉酸是個(gè)好主意的原因。神經(jīng)管會(huì)發(fā)育形成寶寶的大腦和脊髓，長(zhǎng)長(zhǎng)的神經(jīng)束在脊椎內(nèi)部延伸，聯(lián)接大腦和身體的其他部位。當(dāng)你懷孕后，需要額外補(bǔ)充葉酸，特別是在懷孕的前幾周，寶寶的身體正形成的時(shí)候。

　　雖然神經(jīng)管缺陷非常罕見(jiàn)，但衛(wèi)生部門仍推薦你從受孕開(kāi)始直到懷孕第12周，每天都要服用400微克的葉酸補(bǔ)充劑。

　　如果你還沒(méi)有懷孕，通常也需要購(gòu)買補(bǔ)充劑。咨詢一下醫(yī)生哪種補(bǔ)充劑包含推薦的量。醫(yī)生經(jīng)常會(huì)為曾經(jīng)有過(guò)患神經(jīng)管缺陷寶寶的女性或正在用藥物治療癲癇癥的女性，開(kāi)每日5毫克的更高劑量葉酸。在你準(zhǔn)備懷孕前，一定去咨詢醫(yī)生的指導(dǎo)意見(jiàn)。

　　除了服用補(bǔ)充劑，你還應(yīng)該增加飲食中的天然葉酸攝入量。富含葉酸的食物包括深綠葉蔬菜，比如菠菜和西蘭花;其他蔬菜則有豌豆、卷心菜、菜花、土豆、青豆;水果(尤其是柑橘類水果);牛奶。某些面包和早餐麥片也是強(qiáng)化葉酸的，購(gòu)買前可以看看包裝上的營(yíng)養(yǎng)信息表。

　　和許多維生素一樣，天然葉酸也容易在烹飪時(shí)被破壞。盡量用蒸、微波、旺火炒的方式來(lái)烹制葉酸含量高的蔬菜，或者用少量水來(lái)煮。

編輯：王曉芳