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孕前肥胖者的營養(yǎng)建議

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　　合理安排飲食：在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等）和復(fù)雜碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%~65%，15%~20%，25%，以減少脂肪（如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、硬果、植物油等）為主。

　　運(yùn)動和鍛煉：以中等或低強(qiáng)度運(yùn)動為宜，因?yàn)闄C(jī)體氧耗增加，運(yùn)動后數(shù)小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運(yùn)動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。活動30分鐘即可耗能100~200千卡。但是，運(yùn)動要量力而行，有心血管病、高血壓病時要注意安全，選擇活動方式一般從小運(yùn)動量開始，每日30分鐘，適應(yīng)后增加到30~60分鐘。

　　健康飲食行為：每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時間，特別挑選低脂食品，用小餐具進(jìn)食，增加滿足感，按進(jìn)食計劃把每餐食品計劃好，可少量多餐完成每日計劃，可減少饑餓感，妊娠后不主張減肥。

　　藥物減肥：目的不是為了美容，只是為減少肥胖而導(dǎo)致疾病的危險性。近期打算懷孕的婦女不用藥物減肥。

編輯：王曉芳