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??? 飲食要多樣化
??? 學習什么食物有益、什么有害只是學習的第一步而已。如果你還將面包加熏肉看作是高營養(yǎng)食品，認為冰淇淋僅僅是“冰的糖水”的話，食物教育對你來說已經(jīng)是至關重要的了。
??? 如果早已知道對你來講，什么有益什么不好，那么你要做的就只是制訂一份飲食計劃了。一般的女性在懷孕期間都會服用維生素來補充營養(yǎng)，但這并不意味著你就不用注意飲食了。產(chǎn)前補充的維生素并不能滿足你所有的營養(yǎng)需要，多樣化的食物才是確保你得到所需的全部營養(yǎng)的關鍵。如果你只是重復的吃某一種食物，你會失去一些重要的營養(yǎng)，尤其是在孕期。
??? 擴張你的視野
??? 在懷孕時你很可能會厭惡某些食物，但是經(jīng)常挑三揀四只能令你原地踏步。如果你自己還像孩子一樣挑食，你又怎能說服你的孩子不要挑三揀四呢？勇敢一些。雖然當初因媽媽強迫你吃菠菜而令你到現(xiàn)在都很厭惡這種蔬菜的話，你可以從現(xiàn)在開始試著接納它，因為你的孩子需要它，而且說不定你現(xiàn)在會覺得它味道很好呢？帶著新的視角和心理準備來接近曾經(jīng)令你反感的食物。從現(xiàn)在起買回一些新的烹飪書籍，或者再重新熟悉一下原來的書。嘗試做一做新的菜，或者在以前的做法上加一些新的口味，甚至嘗試用你曾經(jīng)很反感的菜做個新花樣。
??? 找個替代品
??? 豐富飲食知識的最大好處就是，當你特別想吃某種高糖高脂肪的食物時，你可以輕而易舉地找到令你滿意的、合適的替代品。例如當你想吃蛋糕時，就可以選擇用全麥餅干和一杯脫脂奶來代替；如果你想喝可樂時，那就來一杯新鮮的果汁嘗嘗吧！
??? 如果在某一個夜晚，除了蛋糕你什么也不想吃的時候，那么，好吧，就吃蛋糕吧——只要一小片就好了！適時地滿足一下自己，但要懂得控制量。
??? 吃兩個人的飯？
??? 不要相信人們常說的懷孕時你是在吃兩個人的飯。吃好一個人的飯才是最重要的。孕期增加必須的額外的熱量是很容易的事情。下面提供一些加餐的小建議，可以讓你每天輕松地增加300卡的熱量，又不會發(fā)胖。
??? 一片涂有一勺花生醬的全麥面包，一杯脫脂牛奶。
??? 半個甜瓜（100克）、半個香蕉，半杯葡萄汁（100克）。
??? 玉米餅加1/2 碗的蔬菜沙拉。
??? 另外午餐時喝上一碗湯或晚餐時吃一大塊雞肉也是個不錯的選擇。
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