??? 生孩子之前總是擔心胎兒健康，生孩子之后又感覺媽媽難當。唉！這憂郁的感覺似乎總是揮之不去。其實你大可不必緊張。只要是注重食物選擇并搭配合理的食譜，就能痛快地將產后憂郁“吃”掉！
??? 愉悅食材
??? 在心情不好時，許多人都會借助食物來緩和、改善自己的情緒。據陳姿吟營養師介紹，食物是影響情緒的一大因子，選對食物的確能提神、安撫情緒、改善憂郁和焦慮。因此，媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的維生素B、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物，及深海魚等，借助飲食的調整來達到抗壓及抗憂郁的功效。此外，健康且均衡的飲食還有防衰、抗老等作用。
??? 魚油
??? 功用：
??? 1. 含有EPA、DHA兩種良好的多元不飽和脂肪酸；EPA具有改善三酸甘油脂、防止血管及動脈硬化的功用。DHA是構成腦細胞的重要成分，對視覺細胞也有幫助。
??? 2. EPA、DHA都有助于緩和情緒。
??? 深海魚(如鮭魚
??? 功用：
??? 1. 是豐富的魚油及Omega 3脂肪酸的食物來源，與常用的抗憂郁藥有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒。
??? 2. 提供優良蛋白質，能滿足媽媽坐月子期間的營養需求。
??? 3. 有最新研究發現，定期接受憂郁癥治療的患者，每天增加使用Omeag 3脂肪酸之后，能明顯舒解憂郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性欲以及自殺傾向。
??? 雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻
??? 功用：
??? 1. 維生素B族是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。
??? 2. 維生素B族還能幫助將色胺酸轉換為煙堿酸，以利神經傳導、減輕情緒波動。
??? 總之，攝取足夠的維生素B族能有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。
??? 香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
??? 功用：鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。所以媽媽們不妨在飯后來根香蕉，讓心情保持愉快。
??? 新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
??? 多數的水果都含有豐富的維生素C。
??? 功用：
??? 1. 維生素C能保護細胞，增強白血球的活性，強化免疫力，捕捉自由基。
??? 2. 能阻止亞硝酸鹽與胺類結合成亞硝酸胺致癌物，因此，維生素C也是抗癌的營養素之一。
??? 3. 維生素C可促進膠原形成，故與體內細胞膜的完整有關，所以具有消除緊張、安神、靜心等作用。
??? 葡萄、蘋果、草莓、花椰菜、高麗菜、老姜、洋蔥
??? 含有豐富的植物多酚，“多酚”是一種植物中的化學物質，與部分植物的色彩有關，常見的有蘋果多酚、葡萄多酚、綠茶多酚等。
??? 功用：多酚能維持健康和延緩老化。
