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??? 誰動了我們的完美骨盆？
??? 其實，讓我們失去了完美骨盆的就是我們自己！曾經(jīng)，我們大多數(shù)人先天的骨盆都是完美正直的，但后來，一些生活中的不良姿勢、飲食習(xí)慣等，讓我們距離完美越來越遠。
??? 先來看看你是否有下列骨盆變形的征兆吧
??? 1。站立時，身體前傾，出現(xiàn)腰痛。
??? 2。坐在椅子上不自覺地把腿盤起。
??? 3。走路的時候，膝蓋外屈，容易絆倒。
??? 4。伴隨疲憊、失眠、食欲不振等癥狀。
??? 5。對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如大腿關(guān)節(jié)是否突出，雙腳是過于內(nèi)八還是外八，兩邊臀部是否不一樣大。
??? 6。用手摸摸看自己的腰部后方下面兩側(cè)，是不是太過于厚硬，兩邊的腰是否一前一后，或一高一低。
??? 7。測量膝蓋到地板的距離，右側(cè)高于左側(cè)時，就表示右側(cè)骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪斜。
??? 打造完美骨盆
??? 第一課：行為糾錯
??? 1。少穿高跟鞋
??? 高跟鞋可以使我們的腳背優(yōu)雅地拱起，讓雙腿更加的修長，是女人們的寵愛之物，可是，人體工程學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔(dān)，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。
??? 2。別蹺二郎腿
??? 蹺二郎腿時，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。專家建議，長期坐著的人最好保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。
??? 3。床墊軟硬適度
??? 太軟的床使睡眠時身體下墜，太硬的床對人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。
??? 4。不要把糾偏重任交給緊身衣
??? 緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但決不要把糾偏重任全都交給它，經(jīng)常穿緊身衣會因為下半身捆綁過緊而易發(fā)生婦科炎癥。
??? 第二課：骨盆運動
??? 1。雙手著地，跪撐。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。
??? 2。腳掌相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身體往前彎。記得，腳掌要緊貼著，維持這個動作約30秒。
??? 3。坐在地上把雙腳打開，把右腳彎曲折進來，左腿保持伸直，左手抓左腳腳踝。右手放在腦后，接著慢慢地往左邊彎曲，停留大約20秒左右兩邊互換。
??? 第三課：加強骨質(zhì)營養(yǎng)
??? 骨盆的成分無非是骨質(zhì)而已，骨質(zhì)要強硬，骨盆也就更不易損傷，所以一些增加骨質(zhì)的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當(dāng)然，也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進人體對鈣的吸收并堅骨與壯骨。
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