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8)如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請(qǐng)做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過(guò)這么一折騰，你也許會(huì)感覺(jué)疲勞而容易入睡了。放松心情躺在床上一邊關(guān)注自己的呼吸一邊想一些美好的事情，也可以緩解你的緊張。
??? 9)假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。
??? 在孕早期，孕媽咪睡眠的時(shí)候要成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負(fù)擔(dān)。不少醫(yī)生建議準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)應(yīng)左側(cè)臥位。這是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。在孕7~9個(gè)月時(shí)，準(zhǔn)媽媽很難做到仰臥睡眠。因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到準(zhǔn)媽媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使準(zhǔn)媽媽從睡夢(mèng)中醒來(lái)。醫(yī)生會(huì)建議你借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。有的準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來(lái)的枕頭或疊起來(lái)的被子/毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力，總之，一切以你身體感到舒適為原則。
??? 如果擔(dān)心休息不好或夫妻的作息時(shí)間不一樣的話，孕中期開(kāi)始準(zhǔn)媽媽可以與準(zhǔn)爸爸分房間休息，只是短短幾個(gè)月的時(shí)間，只要注意白天的交流，并不會(huì)影響夫妻的感情。
??? 在孕程中孕媽咪要避免長(zhǎng)時(shí)間站立與步行，休息或睡前可抬高雙腳，以促進(jìn)下肢血液之回流，減少腿腳的腫脹。
??? 小貼士
??? 孕婦不要開(kāi)燈睡覺(jué)，以防光源污染
??? 電燈光對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生一種光壓，長(zhǎng)時(shí)間照射可引起神經(jīng)功能失調(diào)，使人煩躁不安。日光燈缺少紅光波，且以每秒鐘50次的速度抖動(dòng)，當(dāng)室內(nèi)門(mén)窗緊閉時(shí)，可與污濁的空氣產(chǎn)生含有臭氧的光煙霧，對(duì)居室內(nèi)的空氣形成污染;白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃、橙三色，缺少陽(yáng)光中的紫外線，不符合人體的生理需要;熒光燈發(fā)出的光線帶有看不見(jiàn)的紫外線，短距離強(qiáng)烈的光波能引起人體細(xì)胞發(fā)生遺傳變異，可誘發(fā)畸胎或皮膚病。據(jù)環(huán)境質(zhì)量與出生缺陷關(guān)系流行病學(xué)研究結(jié)果表明：室內(nèi)、外環(huán)境的污染，對(duì)早孕的胚胎致畸有顯著的相關(guān)性。因此，孕婦在睡覺(jué)前關(guān)燈的同時(shí)，應(yīng)將窗戶打開(kāi)10—15分鐘，使有害物質(zhì)自然逸出窗外，白天在各種燈光下工作的孕婦，要注意去室外曬太陽(yáng)。
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