肥胖是現代病，一旦患上，生活的樂趣就會消失很多——不光失去美好的形體，而且很多煩惱紛至沓來，高血壓、高血脂、脂肪肝等危險大大增加，讓人擔驚受怕。因此，盡快消除肥胖是很多朋友的心愿。事實上，中醫的推拿按摩對肥胖也有明顯療效，且經過了長期的臨床驗證。
下面介紹的一些自我推拿手法，體胖的朋友可以隨時隨地做，效果不錯。
1.摩腹：取仰臥位，兩手掌相疊，以肚臍為圓心，在中、下腹部，沿順時針方向摩動，以腹內有熱感為宜。大約5分鐘。
2.抱顫腹部：這個手法非常易學，操作簡便。在家中、辦公室、坐車時、飛機上均能使用，不受環境條件的限制。方法為：雙手放松交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側大橫穴（肚臍旁一橫掌，兩邊各一）；雙小指抵住關元穴（肚臍下四橫指）；雙拇指抵住中脘穴（肚臍上一橫掌）；輕輕下壓腹部，作上下小幅度、快速度（每分鐘超過150次）的運動，每天1—2次。除了能減肥，這個手法還能降糖、通便、降血壓。
3.拿揉腹部：一手捏住腹部皮肉，包括深層脂肪，順時針依次拿揉（即捏住的同時揉動），約5分鐘，前兩次以微微疼痛為宜。
4.拿合谷：用一手的拇指和食指相對捏緊另一手合谷穴，用力拿捏，約1分鐘。
