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產后腹部肌肉的改變

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　　在你產后的最初幾天，很可能會訝異于腹部是如此松弛。當你想到在懷孕期間，腰圍大約增加50厘米，就不會感到那么驚訝了。這時，也需要花一些時間，才能使腹部肌肉恢復原先的狀態與力量。

　　腹部的肌肉包括了四層縱橫交錯的肌肉，并具有以下的功能：

　　．保護腹部的臟器，包括懷孕時的子宮。

　　·支撐脊椎，并使骨盆維持在正確的位置。

　　·可逐步地從各方向運動。

　　·這些肌肉幫助身體的運動，例如：生產、咳嗽與打噴嚏。

　　在最外側，由上向下至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了2個半面，由一層薄薄的稱為白線的纖維組織結合在一起。在腹部兩側的肌肉，由不同方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而且容易受傷。

　　在懷孕期間，白線會開始變軟，并開始擴張，使腹直肌的兩層肌肉分開，以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。

　　生產后3—4天，你會發現約有2。4只手指寬的空間。當肌肉的力量開始增強時，這空間會縮減成只剩下一個手指的寬度。

　　你可通過一些簡單的運動，盡早度過這個階段，同時，也要開始進行一些較為有效的運動，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。在開始做這些運動以前，要先做一些簡單的檢查，看肌肉是否已恢復至正常狀態。

　　腹直肌檢查

　　要做正確的檢查，需要用力地運動這些肌肉。

　　仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。腹部肌肉用力，并將頭與肩膀抬離地面。同時，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，感覺到2條有力的腹直肌正在用力。