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產(chǎn)后塑身進(jìn)行時

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　　許多產(chǎn)婦造成產(chǎn)后肥胖和產(chǎn)后很難恢復(fù)的原因，主要是在妊娠期不正確的飲食和觀念造成的。家人在產(chǎn)婦妊娠期會讓產(chǎn)婦吃下各種各樣大量的有營養(yǎng)的食物，認(rèn)為這樣才不會讓媽媽肚子里的寶寶缺乏營養(yǎng)。殊不知這樣會造成嚴(yán)重的能量過剩。除供給母體、胎兒和必要的能量儲備外，大量多余的脂肪在皮下堆積，造成肥胖。

　　其實(shí)孕期體重增加的比例應(yīng)為：

　　①孕前體重超標(biāo)20%的女性，孕期體重增加7—8為宜;孕后20周每周增加300克為宜。

　　②孕前體重正常的女性，孕期體重增加12為宜;孕后20周每周增加400克為宜。

　　⑨孕前體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%的女性，孕期體重增加14—15為宜;孕后2周每周增加500克為宜。

　　在產(chǎn)后的飲食中，乳母每日能量攝入量，應(yīng)在非孕成年婦女的基礎(chǔ)上每日增加500kcal，蛋白質(zhì)、脂肪，碳水化合物供熱分別為13—15%、20—30%、55～60%。這樣既不影響奶水，也有助于產(chǎn)婦逐漸恢復(fù)身材。

　　健康之家：身邊有順產(chǎn)的朋友一般恢復(fù)會比較快，大概什么時候就可以開始了產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動呢?刨腹產(chǎn)的朋友該從什么時候開始恢復(fù)產(chǎn)后運(yùn)動呢的確如此。順產(chǎn)的朋友產(chǎn)后第二天就可以進(jìn)行以體操為主的產(chǎn)后運(yùn)動。產(chǎn)后3～4個月后逐步恢復(fù)一般性的訓(xùn)練，產(chǎn)后6～7個月內(nèi)和在哺乳期內(nèi)不宜進(jìn)行大運(yùn)動量訓(xùn)練。剖腹產(chǎn)的朋友要遵循醫(yī)生建議，根據(jù)自身情況，適當(dāng)推遲鍛煉開始的時間。

　　健康之家：針對產(chǎn)后的訓(xùn)練一般是什么樣的課程、運(yùn)動時間。以及運(yùn)動方式產(chǎn)后訓(xùn)練可以從心血管功能和產(chǎn)后身體姿態(tài)矯正兩個方面進(jìn)行，運(yùn)動時間根據(jù)體弱者10～15分鐘，強(qiáng)者20～45分鐘，每周3～5次。運(yùn)動方式主要以沖擊強(qiáng)度較低，舒緩的運(yùn)動為主，或者根據(jù)健身房私人教練的指導(dǎo)，有針對性，計劃的進(jìn)行恢復(fù)鍛煉。

　　健康之家：李教練，請您具體講解一下心血管功能和產(chǎn)后身體姿態(tài)矯正兩個方面的運(yùn)動方式，以及有哪些運(yùn)動項(xiàng)目所謂心血管功能簡單的說就是心臟和血管把血液運(yùn)輸?shù)礁髌鞴俳M織的能力。由于產(chǎn)婦在妊娠期間有氧運(yùn)動十分有限，在此期間產(chǎn)婦心血管功能是逐漸衰退的，如果產(chǎn)后不能很好的恢復(fù)其功能，會使產(chǎn)婦感覺疲倦，精力下降，無法照顧寶寶和正常工作。

　　所謂身體姿態(tài)矯正主要指在懷孕期間，人的正常生理姿態(tài)被打破，身體重心產(chǎn)生偏移，也就是在特定的環(huán)境下產(chǎn)生了特定的姿態(tài)。如果在產(chǎn)后繼續(xù)保持孕期這種錯誤姿態(tài)，會使身體容易產(chǎn)生疲勞，長時間會對骨盆產(chǎn)生不你可能是因?yàn)樾玛惔x過緩造成的體重不降反升。

　　新陳代謝像是我們身體中的小發(fā)動機(jī)，它每天不停地為我們身體燃燒熱量，保持體內(nèi)各個部位的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以身體會依基本的新陳代謝和平均體重自行設(shè)定熱量需求，假如飲食突然減少過多卡路里，體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)便會自動降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡，不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，若每日熱量低于1200卡，會使靜止代謝率下降達(dá)45%。

　　一般而言，將現(xiàn)有體重乘以24，便可得知你所需的熱量數(shù)。例如，你的體重為55公斤，那么你每天所需的熱量約為1320卡路里。然而即使你的身高不足1.6米，每天攝入的熱量也不能低于1200卡。尤其隨著年齡的增長，體內(nèi)新陳代謝的速度會隨之下降，一般從25歲到35歲的這十年間，如果你不做額外鍛煉，那么身體每天消耗的熱量會減少100卡。

　　人的腿的粗細(xì)是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少決定的。游泳、騎自行車和長跑等耐力性運(yùn)動，主要是慢肌纖維參加工作，由于慢肌纖維周圍毛細(xì)血管較為豐富，氧化脂肪的能力較強(qiáng)，收縮時能消耗較多的脂肪。所以，經(jīng)常從事長時間的耐力訓(xùn)練，兩腿和體型都會變得修長而勻稱。

　　其次，防止小腿失去弧度而像一根直棍。當(dāng)你坐著休閑時，不妨多做些雙腳屈伸活動，并且常做足趾向足心勾區(qū)的動作，持之以恒必有良效。穿高跟鞋也可以消除踝部多余脂肪，并且走路具有彈性，輕盈有力，但穿的時間不宜過長。

　　第三，堅持浴后按摩。每次沐浴后，在掌心蘸一點(diǎn)潤膚液，向腿踝部做按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)和新陳代謝。

　　消除惱人的小肚腩除了通過跑步、跳操等有氧運(yùn)動以外，還需要做一些專門針對小腹的力量練習(xí)，其實(shí)只需“腳跟滑動”就可以。

　　仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流，由完全伸到大小彎屈小于90度注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。

　　這個動作可以有效運(yùn)動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3—4組。過幾天你會發(fā)現(xiàn)，小肚腩已經(jīng)滑走啦。

編輯：李盼盼