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選擇適合你的運(yùn)動項(xiàng)目

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　　根據(jù)年齡選擇適合你的運(yùn)動項(xiàng)目

　　年齡不同，人的精力和體力都會不一樣，對運(yùn)動的耐受力與反應(yīng)也有差異。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家建議：

　　20歲左右的年輕人，精力旺盛，可以選擇高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如跑步、拳擊、各種對抗性強(qiáng)的球類運(yùn)動等。這些強(qiáng)度較高的運(yùn)動項(xiàng)目可以有效地解除精神壓力，使全身的肌肉更發(fā)達(dá)，并且能增強(qiáng)耐力與身體的協(xié)調(diào)性，保持身體的良好狀態(tài)。

　　30歲左右正值壯年，可以進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運(yùn)動，既可以減輕體重，又能強(qiáng)化肌肉（特別是腿部和臀部）的彈力。

　　40歲左右的人，可以選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強(qiáng)化全身肌肉的運(yùn)動，這樣有助于保持正常體重，延緩衰老。

　　50歲左右的人，精神和體力均有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運(yùn)動，以加強(qiáng)全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的滿意度。

　　根據(jù)興趣選擇你喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目

　　選擇你最喜歡的項(xiàng)目，以便在運(yùn)動前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明，對某種運(yùn)動的興趣越濃，其健身效果就越好。

　　根據(jù)病種選擇適合你的運(yùn)動項(xiàng)目

　　在進(jìn)行鍛煉時一定要考慮身體狀況，如果你患有某種疾病，就必須慎重選擇運(yùn)動項(xiàng)目。

　　比如說高血壓患者適合散步、騎車、游泳等，通過全身肌肉的反復(fù)收縮，使血管收縮，有助于血壓下降。輕癥心臟病患者可選擇散步、慢跑等運(yùn)動；較重癥的心臟病患者心絞痛發(fā)作頻繁者可做一些如太極拳等保護(hù)性輕微運(yùn)動，以不增加心跳次數(shù)為宜。對哮喘病患者來說，跑步、球類、騎車等可誘發(fā)哮喘發(fā)作，不宜進(jìn)行。游泳、棒球、滑雪等運(yùn)動項(xiàng)目則可改善癥狀，其中游泳尤佳。

　　根據(jù)身材特征選擇有利于塑造完美體形的運(yùn)動項(xiàng)目

　　瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動、跳繩、游泳等動態(tài)運(yùn)動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力量，還要多攝取維生素類。

　　看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)的人，只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動，如打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動更好。但如果平時不是經(jīng)常運(yùn)動，就不能突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動前，先做做熱身運(yùn)動和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

　　還有的人身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力很弱，日常生活中，爬幾級樓梯就會"氣喘如牛"。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動、多游泳，以消耗脂肪。還可以常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動，以強(qiáng)化肌肉骨骼。需要提醒你的是，由于肥胖者都有高血壓傾向，請?jiān)谶\(yùn)動前先量血壓，并注意動作的正確性，不要做過度激烈的運(yùn)動，身體狀況不好就要停止運(yùn)動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節(jié)食，以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

　　總之，不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守一個原則，這就是因人而異和循序漸進(jìn)。

編輯：黃群