運動健身是要把握時間的，在一天當中，健身并不一定需要連續進行，間斷的運動同樣有益。重要的是，每天你要拿出至少30分鐘的時間來做運動，因為與你骨骼相連的肌肉有四百多塊，只有花費30分鐘以上的時間進行鍛煉才能使你所有的肌肉都得到伸展或收縮。為了使你的鍛煉效果不會迅速消失，在48~72小時后，你必須再次鍛煉才能保持效果。這就意味著至少每周鍛煉三次（隔日一次）才能保持正常的健康水平。
根據運動生理學的研究，人體活動受"生物鐘"控制，按"生物鐘"規律來安排運動時間對健康是極為有利的。
早晨陽光初照，空氣新鮮，在這段時間運動可以增強肌體活力，提高肺活量，對呼吸系統大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力跟其他時間相比要高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感官較為敏感。晚上運動有助于睡眠，但要記住，運動必須在睡前3～4小時進行，而且強度不宜過大，否則反而容易導致失眠。
下面提到的幾個時間段是不宜運動的。
進餐后：這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。餐后立即運動會妨礙食物的消化，時間一長會招致疾病；體質較弱的人餐后立即運動會導致血壓降低，被稱為進餐后低血壓；另外患有肝、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情。因此，飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后再到戶外活動。
飲酒后：酒中的酒精很快會被消化道吸收入血液中，并進入大腦、心臟、肝等器官，在這段時間運動，會加重這些器官的負擔。與餐后運動相比，酒后運動對人體產生的消極影響更大。因此，與朋友喝過酒后，最好不要選擇劇烈的娛樂或健身活動。
情緒不好時：運動不僅是對身體的鍛煉，也是對心理的鍛煉。當你生氣或悲傷時，不要到運動場上去發泄，盡管影視劇中經常會出現這樣的鏡頭，但你千萬不要效仿。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良的情緒會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。
