正確的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有利于身材的恢復(fù)，還能調(diào)節(jié)煩躁的情緒，讓新媽媽們精神飽滿地投入到哺乳和工作中，重新找回孕前的自信。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不但要求要正確進(jìn)行，還要求趁早進(jìn)行，最好第三、四天就開(kāi)始哦。

　　腹肌運(yùn)動(dòng)(繃緊腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)) 產(chǎn)婦采取和呼吸運(yùn)動(dòng)相同的姿勢(shì)，雙手放在背下，在身體和床之間留個(gè)縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使人和床間的縫隙變小)。一日數(shù)回，每回五次。

　　傾斜骨盆的運(yùn)動(dòng)(調(diào)整產(chǎn)后腰身) 后背平躺在床上，雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態(tài)，右腰挺起，牽動(dòng)左腰。堅(jiān)持1～2秒鐘，再恢復(fù)原狀。每日早晚兩回，每回雙腿交替各五次。 繃緊腳部的運(yùn)動(dòng)(為了繃緊生產(chǎn)時(shí)被嬰兒擴(kuò)張開(kāi)的骨盆肌肉) 腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次，然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內(nèi)側(cè)拉，保持此狀態(tài)呼吸一次，再慢慢地放松，恢復(fù)原狀。接著做傾斜骨盆的運(yùn)動(dòng)，左右各做五次，共計(jì)十次。 手部運(yùn)動(dòng) 手腕上下晃動(dòng)，不要用力。每日可做數(shù)次，每次十下即可。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)首先要注意運(yùn)動(dòng)量的大小，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，以不痛不累為準(zhǔn)則，一定不能急于求成，使自己過(guò)于疲勞。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)流血量變大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來(lái)休息，并咨詢醫(yī)護(hù)人員，延遲運(yùn)動(dòng)。 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，在前6個(gè)周盡量避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢(shì)，以免導(dǎo)致空氣性栓塞的發(fā)生。在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量不做單腳用力的動(dòng)作，如跳躍等。

　　另外，吃飯之后1個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且不要吃得太飽，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。