經常趕工，在電腦前一坐就是一整天，通宵熬夜成了家常便飯。時間長了，免不了精神疲乏，頭昏失眠，腰酸背痛……生活在這個競爭激烈的社會，這成了許多職場人的生存狀態。而這，也給越來越多的人帶來了孕育的煩惱。

　　生活在這個競爭激烈的社會，這成了許多職場人的生存狀態。而這，也給越來越多的人帶來了孕育的煩惱。為此，我們特定請來專家解釋一下久坐對于我們在生育方面會產生哪些重要的影響。

　　同樣是28歲的王女士和張先生，一個是收銀員一個是出租車司機，在結婚后四五年一直想要孩子，卻一直沒能如愿。在南京市婦幼保健院生殖中心，王女士被查出子宮內膜異位癥，而張先生精液常規檢查顯示精液質量差，專家介紹說，這兩個人的不孕不育，都是職業習慣惹的禍，而直接的危害就是長時間地憋尿。

　　憋尿，醫學上稱為“強制性尿液潴留”。尿是腎臟代謝的產物，含有許多人體新陳代謝所產生的代謝廢物和有毒物質。憋尿不僅會使這些有毒物質在體內停留時間過久，而且還不斷刺激膀胱壁，時間一長容易導致泌尿系統感染，從而引起尿頻、血尿、尿灼熱、尿不盡感、下腹不適或疼痛等癥狀，嚴重時還會導致腎功能損害。

　　專家介紹，因為工作的需要和工作節奏越來越快，因為憋尿而造成在生育方面出現問題這類的患者越來越多。“根本沒有辦法，每天工作將近10個小時，人多的時候根本沒法起身，下身都坐麻了。”王女士說，“商場的制度和急于繳費的顧客都不允許我們有時間上洗手間，有尿意時總強忍著，等到忍無可忍時再去方便。”工作兩三年下來，王女士不僅體重見長，還因為久坐而導致內膜組織增生，形成子宮內膜異位癥，造成不孕。

　　子宮內膜異位患者不育的原因可能與盆腔內器官和組織廣泛粘連和輸卵管蠕動減弱，以致影響卵子的排出、攝取和受精卵的運行有關。

　　憋尿會給女性帶來很大的危害，這種危害甚至比男性更大。專家說，女性內生殖器官與膀胱“同居”于盆腔內，關系“緊密”，子宮位于膀胱后面。憋尿會使膀胱充盈，充盈的膀胱便會壓迫子宮，使子宮向后傾斜。

　　如經常憋尿，子宮后傾則難以復位；當膀胱嚴重壓迫子宮，會妨礙經血流出，出現嚴重的痛經癥狀，受壓迫的子宮體如果“擠壓”到骶骨前面的神經叢，可引起腰部疼痛，導致性交疼痛，嚴重的將會引起不孕癥，如果憋尿時間過久，膀胱末梢神經可由緊張轉為麻痹，失去排尿感，導致膀胱頸梗阻，出現排尿困難、漏尿、尿失禁等癥狀，引起更大的麻煩。

　　同樣長時間不排尿對男性在生育方面也會造成很大的影響，主要是對睪丸和前列腺的損害。

　　對于出租車司機、常年久坐辦公室、或一些常年面對電腦工作的男性，常常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態中，使睪丸局部溫度增高，易發生前列腺炎及睪丸生精障礙，由于坐時前列腺體處于水平位上，尿道前列腺部和前列腺腺管處于同一平面位置上，尿液中的病菌容易逆行進入腺管造成炎癥，而發生前列腺炎時，可出現前列腺液分泌功能的改變，從而影響精液的數量及其成分，干擾精子的生存和活動，這一系列的因素均會影響男性的生育能力。

　　在低于腹腔2-4℃的溫度下，睪丸才能很好地產生精子，久坐會影響陰囊的散熱，導致陰囊的溫度升高，從而影響睪丸的生精能力。而長久待在電腦、電視前等電子輻射的環境中，可影響睪丸產生精子。

　　專家建議，無論男性女性都要保持生活規律，養成良好生活習慣，防止過分疲勞，飲食以松軟清淡為主，休息好，多喝水，別憋尿，不要久坐，并進行有效的身體鍛煉。下面我們也介紹幾種簡單的運動：

　　踮腳運動

　　雙腳踩地，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復進行30次，可以促進下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張。

　　下蹲運動

　　雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復做10次，休息片刻后繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。

　　單腿站立運動

　　工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

　　站立屈膝后抬腿

　　面對墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側肌肉。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。

　　站立體側屈

　　雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈。停頓約5——10秒，慢慢還原，兩側交替進行。

　　伸展運動

　　雙腳分開站立，與肩同寬。上體以腰部為軸向左轉，以腰帶動肩部運動，同時用左前臂和手拍打背部，右前臂和手拍打腹部。再向右轉身，要求同上。

　　對于因為工作原因達不到以上要求的，一定要做好自我調節，必要時應該向單位說明情況，安排好間隙休息時間。