胖墩寶寶減肥4步驟

　　案例：

　　小銳，一個6歲不到的男孩。身高118cm的他體重已達38kg，經常是稍一運動就會氣喘吁吁，小伙伴們也因為他行動緩慢而不愿和他一起游戲。

　　在醫生、家長和小銳的共同努力下，10個月之后，小銳的體重控制在了29kg，身高也增長了3cm，更可喜的是他養成了健康的生活習慣。

　　小銳較為成功的減肥計劃是許多小胖墩們的典范，各位小胖墩和家長們是否應該吸取一下小銳的寶貴經驗，制定出一套適合自己的減肥計劃呢？讓我們一起揭秘小銳的減肥4步驟，看看他的“減肥大戰”吧。

　　Step 1：找出肥胖原因

　　在醫生初步了解了小銳目前的生活狀態后，發現小銳平時喜歡喝碳酸飲料，一天能喝6～7瓶飲料，還喜歡一邊看卡通節目，一邊吃薯片等膨化食品；由于父母工作忙，因而很少帶小銳外出活動；遇到孩子需要表揚時，常常以吃炸雞腿等快餐食品作為獎勵。小銳的肥胖可以說是由生活方式、飲食習慣以及運動鍛煉3方面的不良習慣共同造成的。

　　Step 2：簽定承諾書

　　對于這些需要改正的不良生活習慣，父母和小銳約法三章，并讓他簽訂了承諾書。飲料改為每天1瓶，并逐步放棄喝這種飲料的習慣，同時讓小銳養些寵物(金魚、烏龜或小狗)，當特別想吃零食的時候，可以喝些白開水或和寵物玩耍；父母表揚孩子時，可以給小銳買一些運動裝備，像跑鞋、羽毛球拍等，或帶小銳外出游玩。

　　Step 3：制定減肥計劃

　　制定相應的減肥計劃，首先按6歲小銳的正常營養需要制定相應熱卡的三餐兩點飲食方案，并告知家長嚴格遵守，不要在此之外再添加其他食物；根據家里的居住環境讓小銳幫忙做一些擦桌、掃地的家務；每天上下走樓梯(6樓)不少于2次；每天給小銳看1個小時左右的電視(包括電腦上網、打游戲等在內)；每天晚飯后父母陪同孩子到外面散步40分鐘，每周末開始參加游泳訓練班。

　　Step 4：每月查看成效

　　每個月和小銳一起回顧，看看是否與制定的計劃相符，并到醫生處進行體格檢查，調整相應的計劃內容，每3個月查驗一次相應的血液指標。

　　10個月后，小銳的BMI指數降至19.8，血脂、血糖基本正常，更可喜的是孩子養成了健康的生活習慣，性格也開朗了許多，和伙伴的關系也更融洽了。

　　Tips:肥胖兒童減肥3禁忌

　　1.饑餓、半饑餓或變相饑餓療法。

　　2.短期快速減重，反復多次的減重、增重反跳循環。

　　3.服用減肥藥品或減肥飲品。