分娩后，腹壁可能很松弛，為了幫助恢復(fù)，增進(jìn)健康，醫(yī)護(hù)人員會(huì)指導(dǎo)產(chǎn)婦每天做幾分鐘的健康體操。體操鍛煉的重要性并不亞于營(yíng)養(yǎng)。有資料表明，產(chǎn)后健康體操可以使氣血暢通，加強(qiáng)腹壁肌肉和盆底支持組織的力量，有利于產(chǎn)后恢復(fù)和保持健美的體形。

　　產(chǎn)后體操?gòu)姆置浜?4小時(shí)即可開(kāi)始，可在每日清晨起床前和晚上臨睡前分別進(jìn)行，每次做15分鐘左右。做剖宮產(chǎn)手術(shù)的產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)拆線(xiàn)以后開(kāi)始做操。陰道和會(huì)陰切開(kāi)或有裂傷的產(chǎn)婦，傷口愈合以前應(yīng)該避免做促使盆底肌恢復(fù)的動(dòng)作。

　　下面介紹一套簡(jiǎn)便易行的產(chǎn)褥操，具體做法可以按產(chǎn)后日期進(jìn)行。

　　產(chǎn)后第一天

　　胸式呼吸運(yùn)動(dòng)  仰臥，膝蓋彎曲，腳心平放在床上，雙手輕輕地放在胸口上，慢慢地做深呼吸。吸氣時(shí)放在胸口上的雙手要自然離開(kāi)。每2～3小時(shí)做5～6次。

　　腳部運(yùn)動(dòng)  仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，腿伸直，腳跟挨地，腳尖伸直。腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，雙腳的腳心像合在一起似的。保持合在一起的姿勢(shì)，腳尖向外翹。每日早、中、晚各做1次，每次10下。

　　產(chǎn)后第二天

　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng)  和胸式呼吸姿勢(shì)相同，雙手放在肚子上，做深呼吸，讓肚子鼓起來(lái)，稍微憋會(huì)兒氣，然后再慢慢地呼出，使肚子癟下去。每日運(yùn)動(dòng)次數(shù)可與胸式呼吸一樣。每2～3小時(shí)做5～6次。

　　抬頭運(yùn)動(dòng)  躺下，撤掉枕頭，雙腿并攏伸直，一只手放在肚子上，另一只手平放體側(cè)。抬起頭來(lái)，眼睛能看到肚子上的手(這期間不停止呼吸)，再躺下。一天可做數(shù)次，每次雙手交替放置5下。要在進(jìn)行腹式呼吸運(yùn)動(dòng)之后再做。

　　腳部運(yùn)動(dòng)  雙腿并攏，腳尖伸直。用力彎曲腳踝，這時(shí)要繃緊腿部肌肉，膝蓋不要彎曲。呼吸2次左右，恢復(fù)原狀。每日早、中、晚各做1次，每次做10下。接著再做產(chǎn)后第一天的腳部動(dòng)作。

　　另一套腳部運(yùn)動(dòng)是左腳的腳尖伸直，右腳的腳踝彎曲，然后再左腳的腳踝彎曲，右腳的腳尖再伸直。接著再做10次前一套的腳部運(yùn)動(dòng)。

　　手指運(yùn)動(dòng)  伸直手臂，握拳，然后把手盡量地張開(kāi)。一日可做10次。

　　產(chǎn)后第三四天

　　腹肌運(yùn)動(dòng)(繃緊腹部肌肉的運(yùn)動(dòng))  和呼吸運(yùn)動(dòng)采取相同的姿勢(shì)，雙手放入背下，在身體和褥子之間留下縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使身體和褥子的縫隙變得很小)。一日數(shù)次，每次做5下。

　　傾斜骨盆的運(yùn)動(dòng)(調(diào)整產(chǎn)后腰身的運(yùn)動(dòng))  平躺在床上，雙手放在腰部，保持雙膝伸直的狀態(tài)，右腰挺起牽動(dòng)左腰，堅(jiān)持1～2秒鐘，再恢復(fù)原狀。每日早、晚各2次。每次雙腿交替做5下。

　　繃緊骨盆肌肉的運(yùn)動(dòng)  腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳2～3次。然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內(nèi)側(cè)拉，猛然繃直到腳尖，保持此狀態(tài)呼吸1次，再慢慢地放松，恢復(fù)原狀。接著傾斜骨盆的運(yùn)動(dòng)，左右各做5次，共計(jì)10次。

　　手部運(yùn)動(dòng)  手腕不要用力，要上下晃動(dòng)。每日做數(shù)次，每次做10下即可。

　　產(chǎn)后第五六天

　　下半身運(yùn)動(dòng)  仰臥，雙膝直立，腳心平放在床上。大腿與床呈直角彎曲，呼吸一次。抬起雙腿，大腿貼近腹部，然后恢復(fù)大腿和床成直角的狀態(tài)，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早晚各2次。

　　按摩胳膊的運(yùn)動(dòng)  用手掌和手指從上到下揉捏胳膊的外側(cè)，然后用相同的要領(lǐng)揉捏胳膊的內(nèi)側(cè)。可隨時(shí)做，做時(shí)左右交替各10次。

　　扭動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)  仰臥，膝蓋直立，腳心平放在床上，手掌平放在兩側(cè)。雙腿并攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒，接著做舉腿運(yùn)動(dòng)。每日早晚各2次，左右各做5下。

　　舉手臂運(yùn)動(dòng)  該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要為刺激胸肌使母乳流淌通暢，同時(shí)也為上半身的肌肉得以恢復(fù)。

　　專(zhuān)家提示

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，并注意在做運(yùn)動(dòng)前要排尿、排便，要室內(nèi)溫暖和空氣新鮮，不可讓風(fēng)直接吹在身上。飯后不可馬上做操。

　　出院之前的準(zhǔn)備

　　經(jīng)過(guò)1周的住院生活，產(chǎn)婦是否感到有些不習(xí)慣，或者還有些不適應(yīng)的地方？但在這段時(shí)間里充滿(mǎn)了大家的祝福……

　　出院時(shí)，產(chǎn)婦的身體已基本康復(fù)，盡管如此，也不能立即恢復(fù)到以往的生活。考慮到出院，產(chǎn)婦要把次家后注意的問(wèn)題問(wèn)好，并且要有迎對(duì)困難的心理準(zhǔn)備。

　　在生產(chǎn)的次日起，才是真正的住院生活的開(kāi)始。此時(shí)，產(chǎn)婦的體力逐漸恢復(fù)，可以開(kāi)始照顧寶寶，還可以利用每天的閑暇時(shí)間和家人在一起。

　　剛當(dāng)上媽媽的產(chǎn)婦，一般不習(xí)慣哺乳，所以會(huì)浪費(fèi)些時(shí)間，醫(yī)護(hù)人員會(huì)給她做育兒指導(dǎo)。身體一旦恢復(fù)，真正的育兒生活就開(kāi)始了。為了避免出院后的困惑與煩惱，住院期間產(chǎn)婦一定要“刨根問(wèn)底”，把各項(xiàng)方法都學(xué)會(huì)。最初的幾天，要看護(hù)士示范，然后自己試著去做。雖然這時(shí)寶寶的身體軟乎乎的，但不要害怕，要“膽大心細(xì)”。從乳房和乳頭的按摩、消毒方法以及寶寶的抱法開(kāi)始，到打嗝方式等哺乳入門(mén)，都要進(jìn)行耐心地學(xué)習(xí)。要熟練掌握這些方法，還需一些時(shí)間。接下來(lái)就是嬰兒的洗澡，給頭還不能抬起的新生兒洗澡，可是一件麻煩的事，從水溫、抱法、洗法、擦法到穿衣服等都要逐一學(xué)會(huì)。

　　出院的這一天終于到來(lái)，家人已準(zhǔn)備好了出院時(shí)媽媽及寶寶的服飾。另外，還準(zhǔn)備好了舒適的臥室和寶寶的小床。因?yàn)樵诔鲈呵昂蠹按渭彝局幸溉椋孕聥寢屢獪?zhǔn)備系扣的服裝。由于這時(shí)產(chǎn)婦的體形還沒(méi)有恢復(fù)，衣服應(yīng)該選擇寬大的；上衣要接觸到寶寶的皮膚，所以要選擇刺激性小的面料；要選擇抱寶寶穩(wěn)當(dāng)?shù)男樱粚殞毜姆椧惨x擇刺激性小的面料。并根據(jù)氣候變化，適當(dāng)增減衣服。

　　專(zhuān)家提示

　　住院的生活是短暫的，假如產(chǎn)婦是經(jīng)陰道分娩的，如沒(méi)有意外，需住院3～5天；如果是剖宮產(chǎn)，則要長(zhǎng)一些，需7～10天。