?????? 1.產后媽媽應力求飲食均衡

　　就是六大類食物都要吃，尤其蛋白質、礦物質及維生素要多補充，至于體質較虛寒的媽媽要忌食生冷食物，或以老姜來調和食物的屬性。

　　2.一星期內最好還是不要喝生化湯

　　即便是自然產媽媽也是，因為醫院會給子適量的子宮收縮劑，幫助產后媽媽子宮復舊。

　　產后媽媽不宜的食物

　　1.太咸食物：鹽分過高的食物容易造成身體浮腫。

　　2.生冷食物：未經烹調的生食恐不清潔；冰涼食物則讓人血液循環不佳，有礙惡露和淤血排出。

　　3.刺激性食物：例如咖啡、茶或辛辣的食物最好也不要吃，以免肚子不舒服。

　　4.退奶食物：例如韭菜、人蔘等，這些食物不利于正在泌乳的媽媽，當然要忌口。

　　禁忌4　不能流淚、不能長時間閱讀

　　推測原因

　　有長一輩的說：坐月子期間的婦女千萬不能哭，哭了老年會得到老花眼。但根據查證：兩者并無關連性。

　　李秋桂護理長表示，產婦的荷爾蒙尚在調整中，情緒容易起伏、低落，出現憂郁癥狀的媽媽很多。她說：“產后婦女血流較不足，各器官能分配到的血液會比平時少，如果此時眼睛經常流淚，血液循環又不良，眼睛會很容易疲勞?！?/p>

　　至于不能長時間閱讀，包括看書、電視等，究其原因跟不能流淚相同。既是擔心眼睛過度疲勞，又恐這些閱讀的內容若屬于悲傷或恐怖類，會觸動產后媽媽的負面情緒。

　　變通方法

　　乳汁的分泌跟身體復原的速度，都跟媽媽的心情有很大的關系。除了自己休養身體和照顧新生兒，其余事情最好事先和家人溝通，請人代勞；尤其不愉快的事情或決定，千萬不要在這個階段處理。不妨參考以下原則：

　　1.找出放松心情的方法

　　例如聽音樂、打坐、冥想。

　　2.用眼時間勿過長

　　無論看書報、電視或上網、使用計算機，都要注意時間，不要讓眼睛太累了。

　　提醒：

　　經常微笑，讓自己快樂。除了育兒問題，為了身體盡快復舊，讓腦袋和身子跟著放假吧！

　　禁忌5　不能提重、不能抱小孩

　　推測原因

　　根據習俗，坐月子的婦女，“能躺就不要坐、能坐就不要站”，最好臥床，當然也不要用力氣去提重物或站著抱小孩。

　　李秋桂護理長指出，產后第一周，媽媽若忽然下床，血液突然完全往下流，容易造成姿勢性低貧血，所以下床的動作要緩慢。另外，此時提重容易造成子宮下垂，媽媽最好是減少需要用到腹部肌肉力量的動作。

　　變通方法

　　1.搬重物請其它家人幫忙。

　　2.不要站著抱孩子太久。

　　3.不宜完全臥床。休息是為了讓產婦能盡早恢復精神與體力，但媽媽還是要適度地做伸展運動，以協助腹部器官與肌肉恢復原狀喔！

　　提醒：

　　提重由人代勞、勿久站、勿久躺，勤做產后復原操及適度的伸展運動。

　　在哪坐月子最輕松？

　　產婦坐月子的方式很多；大致有以下三種：

　　1.在家，由婆婆、媽媽，或者先生幫忙打理一切。

　　2.在家，請月子中心人員到府服務，有單獨派餐跟包辦吃及家務兩大類。

　　3.在外，進住醫院產后護理中心或坊間專門的月子中心，全程由專人服務。

　　媽媽可依照自己的需求和狀況取舍，對于較不希望有禁忌加身的媽媽，若選擇給長輩坐月子，應該在事前溝通好，及早安排和充分溝通是快樂坐月子的關鍵。

　　無論在哪做？由誰來做？李秋桂護理長認為，坐月子應該掌握三大重點：

　　1.多休息

　　經過10月懷胎，好不容易順利生產了，媽媽不妨「讓身體和心靈都休息吧！」不要過度勞動，盡可能哺喂母奶就是最好的瘦身運動了。

　　2.均衡飲食

　　各類食物都要攝取，尤其可以幫助排便的蔬果不能少。哺乳媽媽對于蛋白質、熱量和水分的攝取格外需要增加。

　　3.心情愉快

　　產后媽媽容易在情緒上有變化，其實只要保持心情愉快，很多問題都會迎刃而解，媽媽要相信：“我是媽媽了，我一定可以做到的！”