?????? 第二種情況：

　　如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現，那么也應該警惕自己遭遇了產后抑郁。

　　第三種情況：

　　如果非上述兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產后憂郁。

　　小媽 自我調節

　　產后抑郁癥是一種非精神病性的抑郁綜合癥，一般情況不需要藥物治療，如果新媽媽能了解一些心理學知識和心理治療的技術就可以學以自用，及時調整和改善自己的情緒。

　　焦點轉移

　　如果產后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯此事上。要適當轉移自己的注意，像《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”，這就是一種轉移法，將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

　　主動求助

　　產后抑郁的女性內心會有一種無助感，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

　　放松充電法

　　適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

　　行為調整法

　　新媽媽產后不適于做劇烈的運動，但一些適當放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等。

　　傾訴宣泄法

　　找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

　　角色交替法

　　別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

　　自我鼓勵法

　　自我欣賞，多看自己的優點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

　　自我實現法

　　生兒育女只是女性自我實現的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。也許趁著休產假的時間還能關注一下自己擅長的事業，等產假結束將有改頭換面的新形象出現。

　　食物治療法

　　新媽媽在“月子”里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。

　　小爸 積極配合

　　當了爸爸的你，下班后要立即回家報到，周末的時候盡量少出門，多花些時間照顧寶寶。平時要積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔其他家務。

　　小寶貝夜里經常會哭鬧，除了喂母乳不能親力親為，哄睡、換尿布的事情小爸應該主動承擔，不要把所有事情都留給孩子他媽，避免新媽媽產生委屈情緒。

　　妻子有牢騷要發泄的話，不妨做一個耐心的傾聽者，當妻子感到沮喪時，你更要多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。