PART 1 檢測篇

　　憂郁癥自我評估表

　　在下列選項中，如果長期有以下第1～2項中的1項以上，第3～9項中4項以上癥狀持續(xù)2個星期以上，并且影響到了生活功能，那就有可能罹患上了產(chǎn)后憂郁癥，請及早就醫(yī)，以尋求專業(yè)人員的幫助。

　　1.總感到悲傷和不愉快，沒有什么事能引起我的興趣。□是 □否

　　2.對自己的小失誤或缺點存在罪惡感。□是 □否

　　3.感到如此地沮喪，以致想結(jié)束自己的生命。□是 □否

　　4.常常失眠，難以入睡，易驚醒或早醒。□是 □否

　　5.感覺很累，體力下降，容易疲勞。□是 □否

　　6.感覺全身不舒服，總有不明的疾病癥狀。□是 □否

　　7.食欲減退，體重減輕。□是 □否

　　8.覺得很難清楚的思考而胡思亂想。□是 □否

　　9.性方面沒有興趣。□是 □否

　　PART 2 成因篇

　　大約半數(shù)產(chǎn)婦會在產(chǎn)后經(jīng)歷心情低落、情緒起伏、疲倦、焦慮、失眠等癥狀，這些癥狀最常出現(xiàn)在產(chǎn)后的4～5天，通常會在2周內(nèi)恢復(fù)平穩(wěn)，一般不需要做特殊治療。較嚴(yán)重者會有情緒低落、睡眠問題(睡眠過多或失眠)、食欲減退或暴食、灰色思想、注意力不集中、有尋死的念頭、興趣缺乏、情緒暴躁、精神遲滯等情緒反應(yīng)，凡以上9種狀況，只要符合其中5項并持續(xù)2周以上，就要注意自己是否患上了產(chǎn)后憂郁癥。

　　TIPS：產(chǎn)后憂郁的4類高危人群

　　1.曾罹患憂郁癥者。

　　2.經(jīng)前癥候群嚴(yán)重者(每次月經(jīng)只前會出現(xiàn)嚴(yán)重情緒困擾者)。

　　3.與配偶情感不和。

　　4.孕期與產(chǎn)后生活壓力過大者。

　　產(chǎn)后憂郁的4大危險因子

　　Danger 1 心理壓力

　　家庭關(guān)系(夫妻關(guān)系與婆媳關(guān)系)，以及傳統(tǒng)道德賦予女性的既定規(guī)范，往往會造成產(chǎn)婦沉重的心理壓力，而壓抑的心理情緒正是造成產(chǎn)后憂郁的危險因子之一。

　　danger 2 角色沖突

　　在由單身女性變成母親的過程中，內(nèi)心的調(diào)適是充滿著許多沖突的。況且在家庭生活的作用當(dāng)中，社會對女性的道德要求與預(yù)期往往又比男性高出許多，所以女性在扮演母親的角色時，往往會感到壓力頗大。

　　danger 3 生理與情緒變化

　　在生產(chǎn)之后，產(chǎn)婦會感到相當(dāng)疲憊，產(chǎn)后激素的變化以及面對臃腫的體型，產(chǎn)婦會顯得更加憂郁與不安。

　　danger 4 孕期與生產(chǎn)高危人群

　　如果產(chǎn)婦在孕期曾是高危人群或是經(jīng)歷了產(chǎn)程不順，那么產(chǎn)后憂郁的幾率也會明顯增加，因為以往的痛苦經(jīng)驗會讓產(chǎn)婦在照顧新生寶寶時變得更加焦慮不安。

　　PART 3 關(guān)懷篇

　　預(yù)防產(chǎn)后憂郁6大建議

　　1.找家人或朋友傾訴心情，尋求支持。

　　2.處理好與另一半的關(guān)系，不要只顧寶寶而忽略了另一半。

　　3.每天撥出屬于自己的半個小時，讓自己做想做的事。

　　4.給自己一段適應(yīng)新生寶寶的時間，不要期待自己在短期內(nèi)成為完美好媽媽。

　　5.生產(chǎn)或坐月子遇到單位刁難時，請?zhí)岢錾暝V。

　　6.如果懷疑自己罹患產(chǎn)后憂郁，不要害怕尋求精神科醫(yī)師或?qū)I(yè)心理醫(yī)師的協(xié)助。

　　正確面對，積極治療

　　一旦確定自己罹患產(chǎn)后憂郁癥之后，千萬不要感覺很難堪，畢竟這樣的狀況不是單純的個人問題。請試著尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助，以便讓自己盡早走出低潮，可直接至各大

　　醫(yī)院的精神科接受心理治療、團體治療或藥物治療。

　　產(chǎn)前多準(zhǔn)備，憂郁少發(fā)生

　　通過對產(chǎn)后憂郁癥發(fā)生成因的分析可以發(fā)現(xiàn)，大多還是與生產(chǎn)完后無法適應(yīng)母親角色有關(guān)。如果能在懷孕前做好產(chǎn)后的規(guī)劃，大家一同來為迎接新生寶寶做好準(zhǔn)備與分工，讓媽媽在產(chǎn)后依然能維持原有的自由度與獨立性，那么產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生幾率將有望大幅減低。