吃得健康

    營(yíng)養(yǎng)的膳食能夠讓你保持健康，補(bǔ)充能量，并且為生一個(gè)健康寶寶做好準(zhǔn)備。要做個(gè)健康的準(zhǔn)媽咪，日常的膳食中必須包括以下的食物：

    新鮮的蔬菜和水果，特別是柑橘類的水果和富含葉酸的深綠色蔬菜。

    碳水化合物，如面包、意大利面、谷麥類和土豆。

    牛奶和其他奶制品，如乳酸、酸奶酪和奶酪，不過(guò)要盡量選擇低脂肪的品種。

    瘦肉和富含大量必要脂肪酸的魚類。

    研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)星期都吃一次魚的孕婦早產(chǎn)的機(jī)會(huì)比較低。懷孕期間吃含豐富脂肪酸的魚，如新鮮吞拿魚、鯖魚、沙丁魚和鮭魚等等， 可以有助于孩子的視力發(fā)展，但也不能一周內(nèi)食用這些富含脂肪酸的魚類超過(guò)兩次。因?yàn)檫@些魚當(dāng)中也含有一定的汞，過(guò)量的汞會(huì)影響孩子神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

    保持充足的水分，每天多喝水和果汁或蔬菜汁。這樣能夠有助于水合物生成，預(yù)防疲勞和頭痛，有利于腎臟和腸道的健康。