1.努力多吃些肉類：各種肉都含有大量的蛋白質，尤其是優質蛋白質。肉類包括鮮肉和熟肉，以多吃經過仔細加工過的鮮嫩肉為佳。各類畜肉中以羊肉及兔肉為首選。禽肉中應多食用雞或鵪鶉。為了保證脂肪的供應，主張瘦中肥或肥中瘦的兼顧式吃法，也可以在烹制菜肴時特意多放些葷油或肥肉片。若為多補鐵以預防貧血，可以有意多吃些動物肝臟。

    2.多吃些海產動物：魚類與蝦、蟹等海產品的肉也都含有大量的優質蛋白質，也含有大量的碘，不失為上好食品。

    3.多吃些豆類制品：黃豆芽、青豆芽、綠豆芽或豆苗等，皆含有大量的植物蛋白質，孕婦與胎兒都十分需要。尤其是那些不喜歡魚、肉、蛋，比較傾向于吃“素”的孕婦，更得依賴豆制品才能及時補充植物蛋白。豆類不僅蛋白質豐富，而且還含有比較豐富的鐵、鈣及B族維生素等。發芽的豆中維生素E含量豐富。肉皮燉青豆芽不僅適合孕婦，在酒桌上也不失為一道好菜。

    4.多吃蛋類：毫無疑問，蛋類含蛋白質最多，且質量相當優秀。蛋的含鈣量也差不多能抵得上魚類。蛋黃不僅口感好，而且含有大量的磷脂質、鐵質和各類維生素等。

    5.多喝牛奶：牛奶中含有大量蛋白質，還含有大量的鈣、維生素等，對胎兒骨骼與大腦發育等都十分重要。牛奶中的鈣又特別容易吸收，所以不可不用。

    6.多吃蔬菜與水果：以西紅柿、黃瓜、柑橘、蘋果等為代表的蔬菜與水果，大都含有大量的維生素C，還含有纖維素，胡蘿卜等含大量的維生素A，菠菜則含有大量的鐵。

    7.粗糧與細糧搭配：精制的大米和白面，反而丟失了很多維生素等營養成分。所以，孕婦的主食應多增加些小米、高梁、苞米、馬鈴薯及紅薯，也應時常搭配些豇豆、小豆或綠豆之類。有統計說明，粗糧比精細的大米、白面，不但所含蛋白質不少，而且維生素含量豐富并含有一定的微量元素。

    8.適當加些零食：如花生、瓜子、葵花子、榛子、栗子、核桃等干果，可成為孕婦的零食。這些食品大都與豆類的營養成分相似，蛋白質、脂肪、維生素B、維生素C、鐵和鈣等含量都比較豐富。

    9.必須喝足水：如同普通人飲水不必等口渴時一樣，孕婦更應該養成定時飲水的良好習慣，即不渴也要喝一點。